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美養生 ハリを取り戻す

東京南青山  よもぎ蒸しスタイル薔薇蒸し貴妃座浴 市川由見子です。

 

座浴中にお客様と一緒に美容の会話をしています。

 

私の年代では、しみ・たるみ・ハリ・しわ解消が永遠の問題点です。

 

食養生でハリを取り戻す 健やかで美しい BE   美  ライフ 目指しましょう!

ビタミンA

ビタミンAとして摂取できるのは動物性のみですが、βカロチンとして野菜から摂取することができます。お肌の新陳代謝を促す効果がある成分です。

ビタミンAを多く含む食べ物

レバー、ウナギ、ニンジン、抹茶、のり、など

ビタミンC

お肌の真皮まで届きやすい成分で、肌を白く健やかな状態に。抗酸化作用に優れていて、コラーゲンのほか有効成分の吸収率を高めます。

ビタミンCを多く含む食べ物

レモン、パセリ、苺、ピーマン、アセロラ、キウイフルーツ、レバー、サンマ、サバ、など

ビタミンE

抗酸化作用に優れていて、細胞内部の老化を予防する効果があります。活性酵素を抑えて、年齢肌の出にくい状態を保ちます。

ビタミンEを多く含む食べ物

アボカド、アーモンド、レバー、など

コラーゲン

お肌の弾力をアップさせるのに有効な成分です。潤いを与えて、保水力をアップさせます。また、エイジング肌を進める乾燥からお肌を守ってくれます。

コラーゲンを多く含む食べ物

ふかひれ、鳥の手羽先、軟骨、豚足、ふかひれ、ニワトリのトサカ、ウナギなど

エラスチン

コラーゲンを結びつける役割をしていて、肌のハリと弾力アップに効果的です。

エラスチンを多く含む食べ物

鳥の手羽先、軟骨、牛筋、など

コエンザイムQ10

肌細胞を活発にする効果があり、肌の弾力をアップさせます。

コエンザイムQ10を多く含む食べ物

ホウレンソウ、牛肉、レバー、ブロッコリー、など

カルシウム

骨を強くする役割のほか、皮膚の抵抗力を高めます。炎症を抑える作用で、肌を健やかな状態に導きます。

カルシウムを多く含む食べ物

チーズ、牛乳、小魚、など

亜鉛

新陳代謝を活発にする効果があります。肌の若々しさに必要なコラーゲンを増やす効果があるのでお肌のハリアップ効果を期待することができます。

亜鉛を多く含む食べ物

牡蠣、レバー、するめ、牛肉、など

お肌のハリ・弾力に良くない成分と食品

逆にお肌に良くない食品や成分と言うものがあります。毎日、有効的な成分を心がけて摂取するようにしていても、悪い成分を同時に取り組んでいるようではいけませんよね。

代表的なのは、お酒、炭水化物などの糖質、甘いものなどの糖分などです。他にも、油分や添加物もよくないので、外食は控えめにしましょう。

嗜好品は、ストレスを溜めこまない程度のほどほどにして、少しずつ減らすことを心がけるのがポイントです。人間の生活では、毎日食べ無ければならないですが、折角食べるのであれば、美容を意識した食生活を送ってみてはいかがでしょうか。