顏のむくみは、血行やリンパの流れが悪くなることで、老廃物や水分を排出する働きが弱くなって起こります。また、大手メーカーの研究によると、リンパ管の機能の低下がシワの形成の原因となっていることが分かっているそうです。

このように血液やリンパの流れは、シワやむくみなどの美容に大きく関係していることから、血流やリンパの流れを促進するツボ押しには、美肌に効果があるのです。
特に、入浴の際は血流が良くなるので、バスタイムにおすすめのケアだといえます。

顏ツボを押してみよう！

ツボを押す力は、強すぎても弱すぎてもいけません。押す強さはイタ気持ちいいくらいが良いでしょう。
3～5秒ほどかけてゆっくり押して、同じようにゆっくりと離します。

四白（しはく）

目の真下にあるくぼみから、指1本分ほど下にあるのが四白です。
リンパの流れを促すことによって、顏のたるみやむくみが改善されるほか、目の下のクマや疲れ目にも効果があります。

頬車（きょうしゃ）

耳の付け根とえらのちょうど中間あたりから1cmほど内側にある、口を開くとくぼむ部分が頬車です。
フェイスラインのたるみに効果があります。

迎香（げいこう）

小鼻の脇にあるくぼみが迎香です。
鼻の周りの血行やリンパの流れが促進されることによって、お肌のたるみやほうれい線に効果があります。また、鼻づまりが改善されることから、花粉症にもおすすめのツボです。

攅竹（さんちく）

眉毛の目頭の部分にあるのが攅竹で、こめかみにある太陽というツボとセットで刺激します。
攅竹から太陽までの間を眉毛に沿って押していくと、血行やリンパの流れが促進されて、目の周りのくすみやクマに効果的です。

印堂（いんどう）

眉間の中央にあるのが印堂で、ほんのわずかのくぼみがポイントになります。
眉間にできたシワを改善するほか、お肌のたるみにも効果があります。また、印堂のツボ押しには、精神を落ち着かせる効果があるといわれています。

地倉（ちそう）

口角の少し外側にあるくぼみが、「若返りのツボ」と呼ばれる地倉です。
口の周りのたるみやほうれい線が改善されるほか、胃の温度を下げて食欲を抑える効果があるため、ダイエットにもおすすめのツボです。

内臓の冷えを防止する生活習慣３つ

それでは、内臓の冷えを予防するには、どうしたらいいのか、３つの生活習慣を見ていきましょう。

エクササイズで体質改善！腸を美人にする冷え性改善エクササイズ

自律神経の乱れも、内臓型冷え性の原因の１つ、日常的に汗をかく習慣をつけることで、内側から内臓の冷えを改善していきましょう。

激しい運動でしっかり汗をかく、というよりも、無理のないエクササイズで、じんわり身体を温める方法が適しています。オススメは、ウォーキングやホットヨガ、エアロビクス。

「１人ではなかなか継続が難しい」という方は、お友達を誘って、ジムのマンスリー会員になっておくといいでしょう。わざわざお金を払ってまで、と感じる方なら、仰向けにねそべって、両膝をかかえ、お尻を左右にゆっくりまわすだけでも大丈夫。

左回りに5回、右回りに5回、計10回を5セット、寝る前に5分続けるだけで、随分内臓型冷えの改善を実感できると思います。

生活習慣の改善にしろ、エクササイズにしろ、大切なのは、「続けていくこと」。
短期的な実践では、本質的な体質改善にはいたりません。

内臓型冷え性がエスカレートすると、感染症にかかりやすくなったり、身体のだるさがひどくなったり、生活に支障をきたすケースまで。

健康維持と美容のため、ぜひ今日から、冷え性改善に本格的に取り組んでみるのはいかがでしょうか

生理痛に効くツボ

生理痛の症状を和らげる効果のあるツボを紹介します。

三陰交（さんいんこう）

【場所】
足首上部にあるツボで、右図のように指を揃えてくるぶしに小指を置いてたとき、人差し指が当たる高さで骨の少し後ろに位置します。親指の先を使って強く押しこみましょう。
【効果】
生理痛、冷え性、更年期障害等に効果があります。女性の健康維持・増進に欠かせないツボで、「婦人の三里」と呼ばれます。

血海（けっかい）

【場所】
足ひざのお皿のやや上、内側にあるツボ。皿から指４本分くらい上にあり、足を伸ばしたときにできるくぼみの上端にあります。押すと痛みを感じます。
「３秒間指圧したら、３秒間離す」を繰り返し行いましょう。
【効果】
女性の病気全般に効果のあるツボです。月経痛（生理痛）、心身症、更年期障害をはじめ、それらを原因とする冷え、こり、痛み、違和感、イライラ、のぼせなどを解消します。ほかにも変形性膝関節症による膝痛に効きます。

腎兪（じんゆ）

【場所】
背中の真ん中（背骨のライン）から左右に指２本分ずらした位置にあります。だいたいベルトの高さで、図のように腰に手をかけた時にちょうど親指で刺激できるライン上になります。
【効果】
腰痛、腰の冷え、ギックリ腰など、主に腰の障害に効果があります。ほかにも生理痛、月経不順、不妊症、切迫流産、習慣性流産、更年期障害、疲労・だるさ、腎臓の病気（腎炎、ネフローゼ、尿蛋白等）、疲労、耳鳴り、難聴、生殖器系疾患・泌尿器系疾患（頻尿・乏尿・夜尿症・インポテンツ等）など、数多くの症状に効果のあるオールマイティーなツボです。

気海（きかい）

【場所】
おへそから指二本分下にずらした箇所にあります。
両手の人差し指、中指、薬指の３本を使って、お腹の奥深くを刺激するように指圧します。ここを温めることでも効果があります。
【効果】
身体を元気にする強壮保健のツボとしてよく用います。疲労、無気力、腰痛、腹部の違和感、腹痛、生理痛、下痢・便秘、泌尿器系の病気など、主に疲労・気分回復と下半身の障害に効果的なツボです。

合谷（ごうこく）

【場所】
親指と人差し指の間にある骨の付け根からやや人差し指寄りの箇所にあります。手の甲側です。強く押すと痛みを感じます。長めに強めに刺激しましょう。
【効果】
万能のツボと呼ばれ、頭部・首・肩・腸・生殖器・神経など様々な部位の障害に効果があります。エンドルフィンという脳内麻薬を分泌させ、全身の痛みを和らげるといわれています。

＜効き目のある症状一覧＞
頭痛、蓄膿症、花粉症、難聴、耳鳴り、歯痛、口のただれ、腫れもの、にきび、吹き出物、アトピー、肩こり、のどの痛み、いびき、かぜ、五十肩、寝違え、神経過敏、精神不安、入眠困難、めまい、物忘れ、無気力、月経痛（生理痛）、下痢、便秘など

足三里（あしさんり）

【場所】
膝の皿の下端から指４本部下にずらしたライン上にあります。中央より親指１本分くらい外側に位置し、指圧すると痛みや心地よさを感じます。親指の先で強くすり込むように押しこみましょう。
【効果】
病気予防、体力回復・増強、保健強壮のツボです。他にも足のつかれ、むくみ、胃腸の症状にも効果があります。

＜効き目のある症状一覧＞
胃や腸など消化器全般の疾患（胃炎・胃弱・食欲不振・胃下垂・腹痛・胃アトニー・下痢・便秘）、変形性膝関節症、慢性関節リウマチ、脚気などの膝や下肢（膝から下）の痛み・痺れ、生理痛、、子宮脱、しゃっくり、鼻の病気、不眠、乳汁分泌欠乏、自然治癒力の強化、虚弱体質の改善、各慢性疾患、自律神経失調症、小児麻痺、総腓骨神経麻痺な

ぐっすり眠れる！

ガンコな冷え性が一瞬でポカポカになる６つのツボ

半身浴で温まっても、すぐに冷えてしまって眠れない。朝もベッドから出られなくて、憂鬱のまま一日が始まる。「もっとぐっすり眠れて、気持ちよく目覚めたい。」そんな悩みを抱えていませんか？

冷たい飲み物を冷房のきいた部屋で飲んだり、アイスを食べたり、運動不足やストレスによる自律神経の不調など、冷えの原因は生活習慣であることがほとんど。冷えをとって体温を１℃上げれば免疫力は５倍にもアップします。温活しながら健康になる習慣とは？

体温が上がると美容と健康に◎
体温が上がると血流が良くなり、免疫力も上がり供給される酸素の量が増えます。さらに基礎代謝がアップするので、脂肪も燃焼しやすく痩せやすいカラダに。老いも病気も冷えからくることがほとんど。気温の高い夏だからといっても油断しているとカラダはどんどん冷えてしまうので、毎日の生活にひと工夫をして、冷えをストップしてあげることは重要です！カラダを温めて美しさと健康をキープしましょう。

体温を上げるワザ
首・手首・足首や大きな筋肉のある太ももは血流の多い場所。この場所を意識的によく動かすことで血行が良くなります。また、この４カ所は、暑い日にもなるべく肌を出さないようにすると体温が上がります。また、冷たいものは口にしただけで消化器の血流がぐっと下がります。これをもとに戻すためには６０００ｋｃａｌの熱量が必要に……。なるべく摂取を避けて、カラダを温める作用の高い人参・大根・じゃがいもなどの根菜類を積極的に摂るのが食生活のポイントです。入浴も半身浴では全身があたたまりにくいので、４０℃のお湯に肩までつかって２０～３０分温まるのが温活にはベストです。

夏バテとは、夏の暑さで食欲や体力が低下することで、疲れやだるさなどを覚える「暑気あたり」で、普通は秋になって過ごしやすい気候になると、その症状は改善します。


しかし、近年は、冷房による冷えなどにより、自立神経のバランスが崩れて、秋になってから不調を訴える人が増加しているようです。


しかも、昨今の節電対策として、冷たいものを摂り過ぎたために「内臓冷え」から全身の冷えをおこし、夏バテが夏だけでは収まらず、より深刻化して秋まで続く「新型秋バテ」が増えています。
その上、仕事や生活のストレスが、更に悪化を促しているのです。




　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

秋バテをおこすタイプとしては、「夏にどのような生活を送っていたか」、によって内臓冷えタイプと冷房冷えタイプの２種類に分かれます。


●内臓冷えタイプ
（原因）
節電などにより冷たいものを摂り続けた


（メカニズム）
冷たいものの過剰摂取により、胃腸が冷えて機能が低下し、全身の血の巡りが悪くなる


（症状）
疲れやだるさ、消化不良や食欲不振などの胃腸障害、クマやシミ


●冷房冷えタイプ
（原因）
冷房の効いたところで長く過ごした


（メカニズム）
冷房の効いた室内と、外気の差に適応しようとして、自律神経がフル活動することで、全身の血の巡りが悪くなる


（症状）
疲れやだるさ、肩こりなど




　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

自立神経の乱れをなおし、血流をよくするためには、まず身体をゆっくりと温め（温活）、リラックスすることが大切です。


●生活
・暑い日にクーラーを使用するとしても、設定温度を１～２度高め
　たり、使用時間を減らす
・日中と朝晩の温度差が激しくなるため、面倒でも外出時には上
　着を携帯する
・シャワーで済まさず、３８～４０度のぬるめのお風呂にゆっくりと
　つかる。下半身浴もお薦め。半身浴とクールダウンを数回繰り返
　すことで、体の芯まで温まり、血行がとてもよくなる
・副交感神経を優位にしてストレスを緩和するために、入浴時には、
　好きな香りの入浴剤などを使い、リラックスする
・代謝を促すために、ウォーキングなど手軽な運動を定期的に行う。
　スイミングも効果的
・夏の疲労が回復するまで、仕事や遊びのスケジュールをつめこみ
　すぎない
・蒸しタオルを首のうしろにあてて、ゆったり休む。あっためたアイ
　ピローなどもよい
・腰やお腹を湯たんぽで暖める


●飲食
・内蔵を暖めるために、お茶や紅茶など温かい飲み物を積極的に
　とる
・汗などでビタミンが失われているので、意識して補給する。特に
　ビタミンＢ群は疲労回復を助ける働きがあるので、豚肉やにんに
　く、ネギなどをたべる
・生姜など、からだを暖める食材をとる
・温野菜やスープをとるように心がける
・食事は３食きちんと食べ、一日のリズムをしっかり整える。
・朝食では、エネルギーに変わりやすいタンパク質（牛乳やヨーグ
　ルト）をとるようにする


＊最近では、皮下脂肪や筋肉の少ない“へそ”を暖め、内蔵に直接効果のあるへそエステに通う人も出ているそうです。


男性でも油断は禁物、普段から気をつけている女性と違って無頓着に過ごしがちな男性にも、秋バテは襲いかかってくるのですから。

あなたは、ｂｉ夜型生活になっていませんか？

夜中の３・４時まで起きていては、危険！って知っていましたか？

アメリカの健康系女性誌『Women’s Health』の記事を参考に、睡眠不足が引き起こす危険な症状4つをご紹介します。

■1：記憶力が低下する

「最近、物忘れがひどくて……」という方、年かしら、と疑う前に、睡眠時間が足りているかチェックしてみて下さい！

研究によると、睡眠は記憶を整理し、鮮明にする機能を持っているそうです。当然、不足するとその機能が十分に働かなくなり、頭の中は整理整頓がされていない“散らかった部屋”のような状態に！　

■2：メタボ体型になる

「夏に向けてダイエットを頑張っているつもりなのに、全然効果がない！」という方、まずは自分の睡眠パターンを見直してみましょう。

2007年にカナダで行われた研究によると、1日の睡眠時間が5~6時間しかない慢性的睡眠不足の場合、7~8時間眠る人に比べて、肥満になる確率が69%上昇したそうです。

しかも睡眠不足による新陳代謝の悪化は、糖尿病のリスクも高めるといいます。

■3：病気にかかりやすくなる

病気がちなのは、体質だけが問題ではないのかもしれません。とくに風邪をひきやすいという方、早寝早起きを実践していますか？

シカゴ大学の研究結果によると、睡眠不足の人は、病原菌に対抗する体の中の“抗体”が、十分に眠っている人より50％程度も弱くなるそうです。

しかも、ハーバード大学の研究によると、睡眠が不足すると、心臓病などのリスクにかかわる“C反応性蛋白”の数値が上昇してしまうそうです！

■4：ガンの危険性が高くなる

上記に加えて、こんな危険も報告されています。睡眠中に私たちの体内に発生する物質“メラトニン”は、睡眠のサイクルを一定にする役割を果たすそうです。睡眠のサイクルが崩れると、メラトニンが正しく分泌されなくなるということです。

テキサス大学の研究では、メラトニンはガンの危険性を高くする“フリーラジカル（活性酸素）”を消去するばかりか、その過程で私たちの健康や美容に必要な抗酸化物質を作り出すといいます。

メラトニンは美容と健康の味方。顔にどんな高い美容液を塗りたくるより、十分な睡眠のほうがよっぽどアンチエイジングに効果があるのです！

以上、睡眠不足が引き起こす危険な症状4つをご紹介しましたが、いかがでしたか？　睡眠不足で起こるこのような危険性は、裏を返せば睡眠が十分にとれていれば健康や美容への利点にもなりえることです。

「夜しか自由時間がない」という言い分もわかりますが、毎日の楽しい生活は健康な心と体があってこそのもの。日付けが変わるまでには床に入り、せめて6時間以上は確実に睡眠時間をとれるように、生活パターンを調整してみてくださいね

貴妃座浴では、体質チェックのアフターカウンセリングで、体質に合った食養生のおすすめをしています。

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