生理前や生理中におそってくるズキズキとした痛みや子宮がギューッと引きつるような痛み。
つらい生理痛の症状と一緒に頭痛や手足の冷えが気になる……実はそれ、カラダからのＳＯＳサインかもしれません。
私たちの体内では、生理前から生理中に「プロスタグランジン」という物質が生成されています。
一般的に生理痛の原因とされる物質、「プロスタグランジン」には３つの作用があります。
その１ 子宮を収縮させて経血をカラダの外へ排出する作用
その２ 血液を患部に集めて炎症を起こす作用
その３ 「痛み」を強く感じさせる作用
「プロスタグランジン」生理が起こるために必要な物質。
でも、生理中にカラダが冷えることで血流が滞るとプロスタグランジンの生成が急激に増え、激痛を引き起こします。
スムーズに生理が起こるためには、たくさんの血流が必要。カラダが冷え、血流が滞ると、子宮に酸素や栄養が届かなくなります。
プロスタグランジンはいわば脳へのＳＯＳ。もっと血流を送って！という合図なのです。
カラダの冷えは、こうしてつらい生理痛を引き起こしているんです。
今回は、つらい生理痛をやわらげて快適な毎日を送るために、かんたんに実践できる「３つの温活」をご紹介します。
●自律神経を整えて不調とさよなら！温活ポイントその１「首」
体重の約１０％の 重さがあると言われている重たーい頭。それを支えてくれているのが「首」です。
首は自律神経の集まる場所でもあります。生理周期をコントロールしている女性ホルモンは、自律神経の中枢である視床下部から分泌されています。
自律神経と女性ホルモンはどちらかに不具合が生じると、もう一方にも影響が出るという密接な関係にあるのです。
その首が冷えてしまうと自律神経のバランスが崩れ冷えにつながります。
首の血行がよくなり自律神経のバランスが整うと、カラダの温度を調節する機能も回復します。
積極的にスカーフやマフラーなどで首の「温活」をしましょう！
使い捨てカイロは首の「温活」に、とっても便利。カイロをタオルに巻いて、首のつけ根の部分を温めるのがオススメです。
●意外と重要だった！温活ポイントその２「ふくらはぎ」
ふくらはぎは、「血液のポンプ」と言われるほど、全身に血液を送るのに重要な役割をもっています。
下半身の冷えの原因は、多くの場合ふくらはぎの筋力低下からきているようです。
ふくらはぎを温めると、温まった血液が全身に行き渡り、体中の血流をＵＰすることができるんです。
レッグウォーマーなどを着用し冷やさない工夫をすることが大切です。
そして普段からエクササイズで筋肉量を増やし、ポンプ機能を低下させない努力も必要。
電車内で立っているときや、歯磨きの時間、料理をするときなどに、かかとを上げ下ろしするだけでもかんたんに鍛えることができますよ！
生理痛がつらいときは「足湯」もオススメです。熱めのお湯にひざ下をつけているだけで、体中がポカポカして下半身の緊張がほぐれます。
●つらい生理痛をやわらげる！温活ポイントその３「仙骨と恥骨」
今まさに、生理痛がつらい！という人には、貼るタイプのカイロなどで、お腹とおしりをサンドイッチ状に温めるという方法があります。
温める部分は、おへそから下８～１０センチにある「恥骨」の周辺。ここには「丹田」というツボがあります。
丹田を温めることで、ホルモンのバランスを整える効果が。お腹がじわじわと温まり、生理痛にもダイレクトな効果がありそうですね。
もう一つの場所「仙骨」は、おしりの真ん中にあるゴツっとした骨です。三角形をしているのでわかりやすいですね。
仙骨周辺を温めることで「エストロゲン」と呼ばれる、女性ホルモンの一種が分泌され、生理痛をやわらげてくれると言われています。
●「３つの温活」で生理痛とさよなら！赤ちゃんまちの人にもオススメ
生理痛などのカラダの不調を呼び起こす「冷え」は女性の大敵です。
特に代謝の低下や自律神経の乱れは、女性ホルモンのバランスを崩す大きな原因です。
子宮や卵巣は特に「下半身冷え」の影響を受けやすい臓器です。
ですから、カラダをよく温めることで、生理痛の緩和、妊娠しやすい環境づくりに一役買ってくれるというわけです。
「温活」で快適な女子ライフを送りましょう！
