美白効果にビタミンC
美白効果のある成分といって一番にあげられる栄養素はビタミンCでしょう。事実、最近の美白を謳う大抵の化粧品にはビタミンCが配合されています。
なぜ美白にビタミンCかというと、ビタミンCにはシミ・そばかすの原因にもなるメラニンの生成を還元したり、抑制してくれる抗酸化作用があるからです。
ただビタミンCは水溶性で溶けやすいので、一度に大量に摂取しても過剰分は尿として流れ出てしまいます。反対に言えば過剰に摂取しても身体に害はないので、十分に摂るように心がけましょう。
ビタミンCが多く含まれる食べ物
ビタミンCは野菜ではピーマン(特に赤ピーマン)・パセリ・ブロッコリー、
果物ではアセロラ・レモン・キウイ・イチゴに多く含まれ、
そのほかロースハムやベーコン、タラコ、焼き海苔などにも多く含まれています。
皮膚を守るビタミンA
皮膚や粘膜の働きを良くして、体の外部からの病原菌やウイルスの侵入をガードする効果があります。
具体的には、上皮細胞の代謝を活発にして、免疫機能を高める効果です。
また、肌のハリやツヤを良くするので、乾燥した肌や日焼けで荒れた肌を、ケアするには、おすすめの栄養素です。
ビタミンAを多く含む食品
にんじん、モロヘイヤ、ホウレン草、春菊、西洋かぼちゃ、鶏レバー、うなぎなど
若返りのビタミンE
ビタミンEは、別名、若返りのビタミンともよばれます。ビタミンEは、ビタミンCと同様抗酸化作用が高く、血行を良くし、新陳代謝を促すため、美白肌のダメージ予防に優れた効果を発揮します。
また、ビタミンEは、新陳代謝を活発にすることで、たまったメラニンもスムーズに排出してくれます。ビタミンCとビタミンEは、一緒に摂取すると効果的だといわれています。
ビタミンEを多く含む食品
鶏肉、ゴマ、ホウレンソウ、サンマ、ナッツ類、マーガリンなどです。