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冷え性低体温改善ストレッチエクササイズ
足首と足の指を動かすストレッチ
冷え性の原因のひとつに、足の関節の機能低下があるといわれています。
ここをほぐして、血液の巡りをよくしていきます。特に足指体操は、足先の冷えに効果がありますよ。
足首を伸ばしたり、クルクル回します。
足の指を動かします（足指でグー・パーをするように）
ふくらばぎのストレッチ
ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓へ送る重要な働きを持っています。
ここの筋肉を動かすことで、血液の巡りを良くします。
立ったままでも、座ったままでもOKです。その姿勢で、かかとを上げ下げします。
また、電話帳などを置いて5～6cmの段差を作ったり、階段の段差を利用したりして、段差につま先をのせて、かかとの上げ下ろしをしてふくらはぎを伸ばせば、より強力にストレッチできます。
いわゆる、アキレス腱伸ばしも効果的です。
片足を前に出してひざを曲げ、後ろ側になった足のかかとは床から離さず、アキレス腱を20秒間伸ばします。
手のストレッチ
手先が冷える人は、こんな体操で筋肉を動かしていきましょう。
手首をクルクル回します。
腕をのばし、片方の手で手の平を反らせます。伸ばした腕は曲げないようにしましょう。
体の中心部をストレッチ～おじぎ体操
おじぎをすることでお腹に集まった血液を抹消に戻す体操です。
単純ですが、体の中心部の筋肉を動かすことで、腰をひねるよりも筋肉を大きく収縮させ、血液の巡りが良くなります。
足をそろえて真直ぐに立ち、ゆっくりと上体を出来るところまで前に倒します。これを5回～10回程度繰り返します。
青竹踏み、足の裏をたたく
足の裏にはツボがいっぱい。足の裏を叩いたり、もんだり、または青竹踏みをしたりして、足裏を刺激してみましょう。