東京南青山 よもぎ蒸しスタイル薔薇蒸し貴妃座浴 市川由見子です。
貴妃座浴では、生理痛改善のエクササイズを座浴中にお伝えしています。
足首と骨盤の関係
解剖学的に見て、足首と骨盤は密接な関係にあると言えます。例えば足首を回す動きをします。すると、骨盤も緩んだり締まったりするのです。
つまり、足首が凝り固まっていると骨盤の開閉が上手くできなくなり、子宮にも悪影響を与え、生理痛やPMS（月経前症候群）の症状を重くする恐れが。特に寒い季節は足首が冷えて動きが悪くなるので、意識的に温めてほぐしていきたいです。
◆足首を温めるエクササイズ1
それでは早速足首を温めていきましょう。まずは床に座っておこなうエクササイズから。
1. 足を伸ばして床に座る
2. 両手はお尻の横につき、背筋を伸ばす
3. つま先をグーッと倒す～かかとを突き出す×10回
◆足首を温めるエクササイズ2
次も床に座っておこなうエクササイズです。
1. 足を伸ばして床に座る
2. 両手はお尻の横につき、背筋を伸ばす（足は腰幅よりやや広めに開いておくとよい）
3. つま先で大きな円を描くように内回り10回、外回り10回
◆足首を温めるエクササイズ3
最後は椅子に座った状態でおこなえるエクササイズです。デスクワーク中に冷え・足首の凝り固まりを感じたときに取り入れてみてください。
1. 椅子に浅めに座り、手はお尻の横
2. 右ひざを曲げたまま足を持ち上げ、かかとを突き出すようにしながらひざを伸ばす
3. つま先をグーッと伸ばし（2）の最初の姿勢に戻る
この動きを左右各10回ずつおこないます。
足首が温まり、動きもスムーズになってきたのではないでしょうか。レッグウォーマーや足首まである靴下を履くのもよいですし、できるだけ冷やさないようにして過ごしたいものです。
つらい生理痛にお悩みの方は、ぜひ試してみてくださいね。