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「気」が不足している「気虚」とは

気は、一種のエネルギーです。
そのため、重労働や激しい運動をしたあとには、だれでも一時的に気が不足した状態になります。
それでも、きちんと食べて、よく眠れば、翌日には自然に気が回復するはずですが、過労が続くと、気の回復が遅れ、慢性的に気が不足した状態となってしまいます。それを「気虚（ききょ）」といいます。

気はおもに、食べたり飲んだりしたものを胃腸が消化・吸収し、そこから作り出されます。そのため、胃腸がもともと弱かったり、機能が低下したりしていると、どうしても気が不足しやすくなります。気虚舌

● 気虚の舌　　全体的に淡い色。厚く、はれぼったい感じ。舌の縁に歯の跡が波打つようについていることがある。

出やすい不調とトラブル

気虚の女性

気が不足していると、まずあらわれる症状は疲労倦怠感です。
　　・だるい
　　・疲れやすい
気がぬける　　・不正出血になりやすい
　　・食欲がない
　　・胃がもたれやすい
　　・下痢しやすい
など、消化器の機能低下による症状を伴うケースも多くみられます。
また、気は体を温める作用もあるため、気が不足していると
　　・手足がいつも冷たい
　　・体温が低い　　　　といった症状も出ます。

また、扇風機の風が首すじに当たったり、冷房がききすぎた部屋にいると、クシャミが出たり寒気がしたりして、すぐに風邪をひいてしまうこともあります。花粉症などのアレルギー症状も現れやすくなります。

「病は気から」という言葉もあるように、気の不足を放っておくのは万病のもと。まずは過労や睡眠不足をなくし、食生活を改めるなど、日常生活から変えていくことが大切です。

ツボ

　気海（きかい）
へそから指２本分下にあるツボ。

その名の通り、気を生み出す働きがあり、呼吸器系にも消化器系にも作用します。

温めたり、やさしくなでるようにマッサージするとよいでしょう。
　足三里（あしさんり）
ひざの皿の外側にあるくぼみから指４本分下にあるツボ。

元気を生み出すツボとして有名です。胃腸の調子を整える作用もあるので、胃もたれしやすいときも◎。

かるくもんだり、温かいシャワーを当てて刺激すると気持ちよいです。

生活アドバイス

● 休息・睡眠を充分にとる
忙しすぎる生活や睡眠不足は、「気」を消耗してしまいます。しかも、寝不足だと元気が出ないこのタイプは、寝る時間を惜しんでがんばっても、思ったほどの成果は上がりません。
効率よく仕事や家事を片付けるためにも、睡眠時間はたっぷりとることが大切です。
日中もあまり根を詰めず、休息時間をこまめにとるようにして、10分でも時間を見つけて昼寝ができれば理想的です。

気虚　生活アドバイス

● 運動は、ゆるりと無理せずに行う
元気不足のこのタイプは、無理してハードな運動をすると、ますます体調が悪化して、疲労倦怠、肩こり、などの不調が出やすくなってしまいます。

また、筋力が弱いため、運動が苦手で長く続けられません。
このタイプに向いているのは、ウォーキングやヨガなど、ゆっくりした動き。
疲れない程度の運動から始めて、慣れてきたら徐々に時間を長くしていくとよいでしょう

血虚体質　　貧血注意！イエローカード！

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「血」が不足している「血虚」とは

毎月、生理による出血がある女性は、男性より血が不足しがちです。
とくに偏食がちだったり、食生活が単調になりやすい人は、血のもととなる栄養がとれず、血が不足しやすいといわれています。
このように血が不足した状態を「血虚（けっきょ）」といいます。

血虚舌

また、妊娠・出産は、血をたくさん消耗する行為なので、産後はどうしても血虚になりがちです。このほか、月経過多などによって血虚になる場合もあります。

● 舌の状態　他の体質に比べて小さい。全体的に淡い色。舌の苔はうっすら。

出やすい不調とトラブル

血虚の女性

貧血とまではいかなくても、

　　・顔色が悪い
　　・肌が荒れやすい
　　・髪や爪が傷みやすい
　　・こむら返りをよく起こす
　　・月経量は少なく、ピンク色の粘膜のようなかたまりが混じる
　　・動悸
　　　などの症状のいくつかがあれば、漢方では「血虚」であると考えます。

心の栄養源

また、血は、からだの各所に栄養とうるおいを与えるばかりでなく「心の栄養源」でもあると考えられています。

　　　　・眠りが浅く夢をよく見る
　　　　・驚きやすい
　　　　・不安感　　　　など精神的な症状もあらわれやすくなります。

血には、ホルモンの働きの一部も含まれているため、血虚を放っておくと、子宮内膜が薄くなって経血量が減ったり、　生理の期間が短くなるなどの問題が起こりやすくなり、不妊に発展するおそれもあります。血虚の兆候が少しでもあれば、ふだんの生活の中で、できるだけ血を補う工夫をしていくことが大切です。

ツボ

　三陰交（さんいんこう）
内くるぶしから指４本分上にあるツボ。

血を補い、血行もよくなります。

ここを親指でもんだり、押したりして刺激。足湯で温めるのも◎。
　　血海（けっかい）
ひざのお皿の内側骨から、上に指３本分の所にあるツボ。

文字どおり血を生み出すツボで、血虚による婦人科系のさまざまな症状に用いられます。

親指で強めに押します。

生活アドバイス

● 夜更かしや夜の仕事は避ける
血は、夜眠っているときに生成されるので、睡眠は重要。夜更かしをすると、それだけで血が消耗されて、ますます血の不足が進んでしまうことに。遅くとも12時までにはベッドに入る努力を。
また、頭を使う作業も血を消耗するうえ、このタイプはちょっとしたきっかけで不眠になりがちなので、夜寝る前にパソコンに向かったり、仕事の書類に目を通すのは禁物。
就寝前の１〜２時間は、できるだけリラックスした時間を過ごすようにしましょう。血虚　生活アドバイス

● 全身をほぐすヨガやストレッチを
このタイプは、やせていて筋肉も貧弱な人が多く、運動もあまり得意ではないはず。筋肉に弾力がないため、テニスや短距離走など、体の一部分を酷使するスポーツは、けがのもとです。

体を動かすなら、全身をほぐすヨガやストレッチ、水泳などがおすすめ。翌日に疲れが残らない程度の運動量を心がけて下さいね。

瘀血体質　血の巡り良くしませんか？

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「血」のめぐりが悪い「瘀血」とは

「瘀血（おけつ）」は、ふだんはスムーズに流れている血が、何らかの原因で滞ってしまった状態です。原因はさまざまですが、若い女性にもっとも多いのは、冷えによって血行が悪くなるケース。

瘀血舌

このほか、血とともに体じゅうをめぐっている気の不足や滞り（気虚・気滞）、あるいは血の不足（血虚）や水の滞り（痰湿）から、瘀血に発展する場合もあります。

● 瘀血の舌　　暗く紫っぽい色。黒いシミのような斑点があることも。舌の裏の２本の静脈が浮き出て太く蛇行することがあります。

出やすい不調とトラブル

瘀血の女性

瘀血は、痛み・しこり・黒ずみ　が３大特徴と言われます。
　　　　・肩こり
　　　　・頭痛
　　　　・生理痛
などとなって現れます。同じ場所が痛み、マッサージなどで楽になるのが特徴です。
瘀血ぎゅうぎゅうこのタイプは、血行が悪いために
　　　　・目の下のクマ
　　　　・顔色のくすみ
　　　　・シミやソバカス　　　が現れやすいです。

また、舌の色も暗く紫っぽい色で、紫色の斑点が現れたり、舌の裏の静脈が太く蛇行することもあります。

瘀血を放っておくと、子宮内膜症や子宮筋腫、卵巣膿腫などの病気に発展することもあるので、できるだけ早めに対策を立てることが大切です。気虚や気滞、血虚など、他の原因がからんでいる場合には、その対策も併用しましょう。

瘀血タイプの気になる婦人科症状↓

子宮内膜症

子宮筋腫

ツボ

　鳩尾（きゅうび）
いわゆる「みぞおち」が鳩尾というツボ。

血をめぐらせる作用があり、循環器系の症状にも用いられます。

敏感なところなので、気持ちよいと感じる程度に押すか、マッサージを。
　　膈喩（かくゆ）
肩甲骨の少し下で、背骨から指２本分のところにあるツボ。

ちょうど横隔膜のあたりにあります。

ボールペンの反対側などを使って、強めに指圧します。

生活アドバイス

● ストレスと冷えは、できるだけよせつけない
漢方では「血」は「気」のエネルギーが動かしていると考えるので、ストレスによって気のめぐりが悪くなると、血も滞ります。苦手な人には近よらないなど、できるだけストレスを回避するよう気をつけましょう。

また、冷えると水が氷になるように、血も冷えると動かなくなります。冷房が効いた部屋で長時間座りっぱなしでいると、骨盤の血液循環が悪くなり、生理痛などが悪化します。
１〜２時間に一度は立って、動いたり軽く歩いたりする事が大切です。

● 適度な運動を心がける 瘀血　生活アドバイス血行をよくするための適度な運動を心がけましょう。

生理痛が強く、下半身の冷えが気になる人は、骨盤の血行をよくするウォーキングがおすすめ。じんわり汗をかくくらいがちょうどよいでしょう。通勤でひと駅分歩いたり、休憩時間に軽い散歩などを試してみて。

顔色が悪く頭痛や肩こりが気になる人は、上半身の血行をよくする手の上げ下げ運動やストレッチがいいでしょう。パソコンや机での仕事中は１〜２時間に一度はストレッチ！
とにかく続けることが大切です。

生理痛改善　　アロマテラピー

アロマテラピーの効果

アロマテラピーとはアロマ（芳香）とテラピー（療法）を合わせた造語で、文字通り「芳香療法」のことです。

植物が持つ香りや有効成分が凝縮された精油を使って人間の身体に本来備わった自然治癒力を高め、健康維持や疲労回復、体調不良などの心身の不調を癒すことで病気になりにくい体質を作る効果が期待されています。

このように、アロマテラピーは病気をピンポイントで治療する西洋医学とは根本的に異なることを理解しておきましょう。

アロマテラピーで期待できる効果は、使用する精油によって異なります。例えば、代表的なラベンダーの精油には鎮静効果があり、ストレスにより緊張した心身をリラックスさせることができます。

他にも、清涼感のある香りで気分をリフレッシュさせたり鼻をすっきりさせたりするペパーミントや、気分を明るく前向きに導くオレンジなど。精油に含まれる有効成分はそれぞれ異なり、アロマテラピーに用いられる精油の数は300種類以上もあります。

まずは、ご自分のお気に入りの香りを見つけることから始めると良いでしょう。直観的に気に入った香りの精油は、そのときの自分の心身が必要としている香りである場合も多くあります。

生理痛改善　　薬葉　枇杷の葉　温癒

ビワ（びわ/枇杷）について

「バランスアルファ」の原材料

このコーナーは、「バランスアルファ」の原材料の一つ「びわ」について、
その歴史、効果・効能を優しく解説するページです。

【歴史・由来】

「びわ（ビワ/枇杷）」はバラ科の植物。
日本では千葉県以西、太平洋側の温暖な地域に分布し一年中その葉に緑を蓄える非常に生命力旺盛な植物です。
お釈迦様の時代から「びわ」には優れた薬効があることは知られていました。
古いインドの教典の中には、びわの木を「大薬王樹」、びわの葉を「無憂扇」と記載されていて、万能薬として用いられていたようです。
日本には、奈良時代に中国を経て仏教とともに伝わりました。
1家に1本びわの木を植えておけば内臓の病気から怪我まで治してくれると言われており、民間薬として用いられてきました。

【効果・効能】

びわの葉は、良質な有機酸とアミグダリンの宝庫といえます。
良質の有機酸は、消化酵素ペプシンの働きを助けタンパク質の分解を促進し、胃腸の消化・吸収機能を向上させます。吸収された有機酸は体内でアルカリ性に働き筋肉の緊張をやわらげ、血液の循環を向上、疲労回復、老化防止に役立ちます。
びわ葉に多く含まれているアミグダリンは抗ガン消炎作用のほか、腰痛、神経痛、健胃整腸作用、利尿などに効果があるといわれています。
このアミグダリンは、びわ葉に多く含まれておりますが、びわ種にはさらに多く（葉の約1300倍）含まれ
ています。
さらに、びわの葉には解毒作用のあるタンニンや、コレステロールを洗い流して、血液をサラサラにするサポニン、疲労回復に効果的なビタミンＢが含まれています。

【アミグダリンとは】

驚異の物質アミグダリン（別名：ビタミンＢ１７、レートリス）
アミグダリンは体内の汚れた血液をきれいな弱アルカリ性の血液に浄化してくれます。
特に「痛み」に対して優れた即効性を持ち、末期がんの激しい痛みさえも止めると言われています。
体内の汚れた血液が浄化されるということは新陳代謝が活性化され免疫力や自然治癒力が強化される事につながるのです。

【アミグダリンは毒なのか？】

ここで皆様にお話をしないといけないのが「毒性」のお話。
実は、ビタミンB17は、通常アミグダリンとして存在しているときは不活性で毒性はありません。
しかし、これが体内に入ると酵素により、毒性をもった成分に分解されます。
しかし、正常な細胞には保護酵素があるため、この毒性をもった成分はこの保護酵素によって無害化されるのです。よくできていますね。
ところが、ガン細胞というものには、この保護酵素がないため毒性成分が直撃し、ガン細胞が死滅してしまう・・！ということのようです。

【世界一の長寿村】

インドと中国に囲まれたヒマラヤ山脈の麓に「フンザ」という村があります（旧フンザ王国）。
この村の人たちは、驚くほど長寿で、「ガンのない村」としても知られています。
百歳以上は普通、百二十歳以上でしかも現役という長寿者が何人もいるのです。
各国の医学調査団が、フンザの人の食生活を調べたところ・・・
その秘密は彼らが常食にしている杏仁に含まれている成分「アミグダリン」にあることをつきとめました。

【びわ種で肝機能改善】

ビワの種から抽出したエキスに肝細胞の硬化（線維化）を防ぐ強い働きがあることが、高知医大付属病院薬剤部の「細胞の線維化メカニズムに関する研究グループ」の研究で分かった。
線維化を促進する活性酸素を抑える効果があるためで、エキスを投与した動物実験では１週間で肝機能が改善された。肝細胞の線維化は肝硬変や肝臓がんを引き起こす原因の一つといわれ、臨床研究での成果が期待される。西岡教授はこれらの成果を「日本機能性食品医用学会」の発足記念講演会で報告する。

西岡教授によると、ビワの種を使った研究は７、８年前から開始。
種を丸ごと乾燥させてつぶし、アルコールなどでエキスを取り出した。
エキスを遠心分離した結果、コレステロール溶解作用を持つリノール酸やリノレン酸、高脂血症の改善作用がある?―シトステロールなどの成分を確認した。
また、薄めたエキスに試薬を入れて分析したところ、活性酸素を抑制する強い「抗酸化作用」も見られた。
人為的に肝機能障害を起こさせたラットにエキスを投与する実験では、肝炎の指標になる血中のＡＳＴ（旧称ＧＯＴ）値やＡＬＴ（同ＧＰＴ）値、肝細胞の変化（肝線維化率）を分析。
一週間後、エキスを投与したラットは非投与ラットに比べ、ＡＳＴ値が４８％、ＡＬＴ値で３９％それぞれ改善し、肝線維化率も半減していることが分かった。　
西岡教授によると、ビワの種のエキスはアルコール性肝障害の治療などにも有効とのこと。
（2002年12月05日高知新聞より）

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