こんばんは、よもぎ蒸しスタイルの枇杷の葉座浴　貴妃座浴の市川由見子です。

 

学生時代の視力検査では、視力１．５で、隣の車両の車内広告も見えたのですが、

最近は、新聞・本を読むとき、パソコン、スマホ入力するときは、眼鏡をかけています。

 

老眼ですね、年齢としては仕方がないようですが、

これ以上悪くならないよう養生したいと思います。

 

 

視界快適　　食養生

　　

 

 

 

ブルーベリーに含まれるアントシアニン成分は、

目の網膜に作用して、視力アップや眼精疲労改善します。

アントシアニンとは、ポリフェノールの一種で青紫色の色素です。

 

 

アントシアニンを含む食材

クランベリー、カシス、ハスカップ、ブラックベリー、プルーン、ビルベリー、アサイー、

ラズベリー、イチゴ、ブドウの他、黒豆、黒ゴマ、紫イモ、あずき、赤玉ねぎ、赤紫蘇などです。

 

 

眼の活性酸素の害を予防するルテイン！

ルテインは強力な抗酸化力を持ち、このルテインの量が少なくなると白内障や加齢黄斑変性などの要因になるとされています。

ルテインはカロチノイドの一種で、体に吸収されるとそのほとんどが眼の網膜と水晶体に蓄積されます。

大切な眼を守るためにルテインの摂取も大切！

ルテインは青汁などのケールやホウレンソウに多く含まれ、カボチャ、ブロッコリー、いんげん、葉レタスなどもルテインを含んでいます。

毎日の食事に上手に取り入れることをおすすめします。

 

 

ビタミンA（うなぎ・ウズラの卵）、体内でビタミンAに変わるβカロチンをたくさん含む緑黄色野菜などの食材も視力回復には欠かせません。

眼の網膜に含まれている亜鉛も。

亜鉛は牡蠣や牛肉などに含まれています。

 

眼が疲れた時は、温かい蒸しタオルで目元を温めて血行をよくすることも効果的です。

 

 

 

よもぎ蒸しスタイルの枇杷の葉座浴　貴妃座浴の市川由見子です。

加齢だからと、白髪、抜け毛を諦めていませんか？

 

BE　美　ライフ　の　食養生で美髪目指しませんか？

 

 

薬膳とは、東洋医学における食養生(しょくようじょう)のこと。

どんな食材にも効能があり、バランスよく組み合わせることで、体の悩みや症状に対する”薬“の働きをします.

 

ツヤがない、白髪が気になるといった髪の悩みには、黒い食べ物が効果的。

黒ごま、黒豆、わかめや昆布、木くらげなどの食材は、ホルモンバランスをつかさどる腎臓の働きを高めて体を潤してくれます。

血を補い、腎液（じんえき）が活性化されることで、髪に栄養が行き渡ります。

効果には個人差がありますが、練りごまを半年間食べ続けていたら、白髪が減って髪がツヤツヤになったという人も。特に、秋から冬にかけて寒くなり腎が弱まりやすいときは積極的にとるとよいでしょう。

 

よもぎ蒸しスタイルの枇杷の葉座浴　貴妃座浴は、免疫力アップ・自然治癒力を高めましょう！の提案をアウトプット発信しています。

 

 

「睡眠のゴールデンタイム」をご存じですか？

 

睡眠のゴールデンタイムとは、睡眠によって最も多く成長ホルモンが分泌され、体に良い効果がもたらされる時間帯のことです。

 

 

 

 

睡眠のゴールデンタイムはいつ？

 

睡眠のゴールデンタイムは、22時から深夜2時の間！

 

22時から深夜2時がゴールデンタイムである理由は、体内時計を適切に保つためです。

人間の体内には1日周期でリズムを刻む体内時計が備わっていて、

朝になれば自然と活発になり、夜になれば自然と眠くなるのは、体内時計によって人間の生活リズムが調整されているからです。

 

体内時計は朝日を浴びることによりリセットされ、毎日一定のリズムを刻みます。

正しくリセットが行われないと体内のリズムが乱れ、結果として血圧やホルモン分泌、自律神経の調節機能に狂いが生じます。健やかな日々を送るには、毎日朝日を浴びられる時間に起床することが重要です。日が昇る6時頃に起床するためには、22時頃に眠りにつくことが最適なことから22時から深夜2時の間が睡眠のゴールデンタイムといわれているわけです。

 

睡眠のゴールデンタイムという言葉は、寝ている間の特に大切な時間帯という意味でも用いられます。成長ホルモンの分泌量に着目した場合、寝始めの3時間がゴールデンタイムと呼ばれます。

美容や健康に役立つ成長ホルモンが、眠りについた直後3時間に最も多く分泌されるためです。

 

ゴールデンタイムに眠るメリット

 

【メリット1】健康体になれる！「疲労回復・免疫力の向上」

睡眠のゴールデンタイムに多く分泌される成長ホルモンには、

体をメンテナンスする働きがあります。運動や労働によって疲労・破損した体の組織は、成長ホルモンによって再生されています。そのため、睡眠のゴールデンタイムにしっかり眠ることで、疲れをとり傷の治りが早まる効果が得られます。

免疫力の向上も期待できます。風邪や生活習慣病を防止する上でも、適切な睡眠は非常に重要です。

【メリット2】女性のお悩みを解決！「美肌の維持」

正しく睡眠がとれていないと、成長ホルモンの分泌が減少するため、肌荒れトラブルを引き起こしやすくなります。成長ホルモンは、肌の組織を修復・再生します。睡眠中の肌の新陳代謝を活発にし、血行を促進して肌の老廃物を流する働きもあります。

肌の急速な老化、シミやシワを防止するためには正しい睡眠が欠かせません。

 

 

【メリット3】ダイエットにも効果が！「太りにくくなる」

 

成長ホルモンが体の組織を修復する際、体内の脂肪を分解し、エネルギーとして使用します。

睡眠のゴールデンタイムに眠ることで、太りにくい体に！

ダイエットの際にも睡眠に着目する必要があり！

食事制限を行うだけではなく、正しい睡眠による成長ホルモンの分泌が、ダイエットのつぼ！

 

睡眠は、人生の約30パーセントを占めるとても重要な時間です。

睡眠の質を高めることができれば人生の質を高めることができるのです。

 

 

あなたのライフクオリティアップ　　　

健やか美しい　ＢＥ　美　　ライフ　　貴妃座浴からの提案です。

よもぎ蒸しスタイルの枇杷の葉座浴　　貴妃座浴　市川由見子です。

 

夏の紫外線のダメージか、髪の毛が痛んでいませんか？

髪の毛も体の一部、食養生で改善・ケアーいたしましょう。

 

 

 

髪の毛の食事といえば、「海藻・海草」を思い浮かぶ方が多いでしよう。
髪が伸びるというのは、一種の「排泄現象」と考えます。

髪は植物と同じで、春・夏は早くよく伸びるけど、秋・冬は伸びもゆっくりになります。
脱毛の相談が増えてくる理由のひとつに、髪の毛の成長が遅くなることも考えられます。

育毛を食事から考えると、糖分など甘いものや脂っこいもの、香辛料など陰性の食事が多いと
髪の毛の根が水っぽく（脂っぽく）なって髪が抜けやすくなってしまいます。
逆に塩分や動物性食品など陽性の食事が多いと、毛の根っこの部分の皮膚が、
乾燥しすぎてしまい脱毛しやすくなります。

脱毛が気になる場合の食事上の注意は塩分を少し薄めにして、上品な味付けにしましょう。

パンやケーキなど粉が多い、粉食はなるべく少なめにして、
食物繊維の多い葉物野菜を中心に、人参や大根の葉も一緒に食べるとよいでしょう。

お米ではやっぱり玄米や雑穀、パスタも全粒粉がオススメです。
また、やっぱり海藻は特に髪にはよいので昆布、ワカメ類は積極的に毎日心がけて摂取しましょう。
昆布は料理としても、出汁として摂取しても。お酢につけて食べてしまっても良いでしょう

戦後の日本女性の美しい黒髪が世界的に有名になったのは、
昆布出汁などで海藻を多く食べていたからではないでしょうか？

髪の毛に良い食事をしたら、
血行を改善するために頭皮マッサージもして髪に栄養を届けましょう。

髪の栄養不足は血液不足？

「髪は血液の余り」。
中医学でそう言われているように、髪の毛の栄養は十分な血液から補われます。

つまり、「冷え」などから血液が不足すると髪の毛の栄養も足らなくなり、
髪の毛のハリ・コシが失われやすくなります。
また、血行不良も髪に栄養が十分に行き渡らない原因になってしまいます。

肩こり・手足の冷えなどの予防はもちろん、冬は育毛・脱毛予防の点から考えても
基本的に血液を大切にしたい季節です。

からだが冷えやすいなど血液が不足していれば血液を補う食材をたっぷり摂りましょう！
ニンジン、黒ごま、黒豆、プルーン、クコの実、イチゴ、レバー、うこっけい
などがおすすめです。

慢性的な肩こりや頭痛は血行不良のサインです。
ねぎ、玉ねぎ、らっきょう、にら、にんにく、桃、青魚（さんま・いわし）など
血行を良くする食材に気を付けましょう。

元気な髪の毛を養うのに、元気な血液は欠かせません。