出やすい不調とトラブル

自律神経のコントロールがうまくいかず、精神的に不安定になります。
女性の場合、月経の周期によっても気のめぐり方が異なり、「気」がもっとも滞りやすくなるのは、月経前と排卵期です。この時期に症状が出やすい人は、気滞がある証拠と考えてよいでしょう。
　　　　・イライラ
　　　　・怒りっぽい
　　　　・憂うつ
　　　　・情緒不安定
　　　　・ＰＭＳ（月経前症候群）

また、「張り」の症状もあらわれやすくなります。
　　　　・乳房が痛いほど張る
　　　　・おなかにガスがたまって張る
　　　　・脇腹が張る　　　など
ガスやゲップが出ると、少し楽になり、張りや痛みがある部位もあちこち変わる、という特徴もあります。

おすすめの食事

●「ストレス食い」対策を心がけて
ストレスを感じたとき、つい目の前にあるお菓子に手が伸びてしまう、という人は案外多いはず。
我慢するとまたストレスになるので、食事もあまりストイックにならず、食べたいものを食べるのが正解です。
ただ、「甘いもの依存症」になってしまうこともあるので、ケーキやスナック菓子はできるだけそばに置かず、代わりに寒天を使ったゼリーや和菓子、昆布菓子などを用意しておきましょう。

食事も、昆布の煮物や、野菜の浅漬けなど、箸休めを多めに食卓に並べると、ご飯や肉類の食べすぎ防止に役立ちます。ただし、味が濃いとご飯を食べ過ぎることになるので、薄味にするのがコツです。

● 香りのある野菜や甘酸っぱい果物を
三つ葉、春菊、香菜（パクチー）、セロリ、しそ、バジルなど、香りのよい野菜には、ストレスのために滞っている「気」のめぐりをよくして、気持ちをリラックスさせる効果があります。

また、ジャスミンティーや菊花茶、ミントティー、ローズティーなど、香りのよいお茶もおすすめです。

酸っぱいものにも気のめぐりをよくする作用があるので、みかんやグレープフルーツ、プラムなど、甘酸っぱい果物をおやつ代わりに食べるのもいいでしょう。

おすすめのお茶

ジャスミン茶、ミント茶、バラ茶、ラベンダー茶、カモミール茶、菊花茶、清茶、ラフマ茶　など

ツボ

• 

  　膻中（だんちゅう）

  乳首と乳首の真ん中よりやや上、胸骨のほぼ中央の押すと痛みを感じる所。

  情緒を安定させる作用があるほか、食欲をコントロールするのに欠かせないツボです。

  指先でとんとんとたたいたり、こすったりするようにしてマッサージします。

• 

  　太衝（たいしょう）
  足の親指と人さし指の接合部から指３本分ほど上にあるくぼみ。

  「気」のめぐりを整える作用があり、イライラを落ち着かせる即効ツボ。
  指先で強めに指圧します。

  

  　労宮（ろうきゅう）
  手を握ったときに中指が当たるところにあるツボ。

  　内関（ないかん）
  手首の関節の中央から親指２本分ひじ寄りにあるツボ。

  落ち込んだときやイヤなことがあったときには、ここをじっくりともみほぐしてみて。

生活アドバイス

● ルールに縛られず、気楽に過ごす
「〜しなくてはいけない」というルールはできるだけ作らず、気ままにのんびり過ごすのが一番。
週末にまとめてリラックスタイムをとるよりも、毎日のスケジュールに「自分の時間」を加えた方が効果的です。
体を動かしたり、歌を歌ったり、おしゃべりを楽しむなど、発散しながらストレスを解消できる方法も見つけておくとよいでしょう。

● アロマや呼吸法でリラックス
ストレス解消にも、血のめぐりをよくするためにも役立つのが、ヨガや太極拳など、深い呼吸を取り入れたエクササイズ。まずはゆっくりと息を吐き出す練習から始めましょう。

特に、イライラして落ち着かないとき、不安や悩みを抱えているときなどには、行きを吸うより「吐く」ことを心がけて。

このとき、リラックス作用のあるアロマオイルを部屋に香らせるのもよいアイディアです。
大きな声で歌うのも、呼吸法と同じような効果があります。

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「気」が不足している「気虚」とは

気は、一種のエネルギーです。
そのため、重労働や激しい運動をしたあとには、だれでも一時的に気が不足した状態になります。
それでも、きちんと食べて、よく眠れば、翌日には自然に気が回復するはずですが、過労が続くと、気の回復が遅れ、慢性的に気が不足した状態となってしまいます。それを「気虚（ききょ）」といいます。

気はおもに、食べたり飲んだりしたものを胃腸が消化・吸収し、そこから作り出されます。そのため、胃腸がもともと弱かったり、機能が低下したりしていると、どうしても気が不足しやすくなります。

● 気虚の舌　　全体的に淡い色。厚く、はれぼったい感じ。舌の縁に歯の跡が波打つようについていることがある。

出やすい不調とトラブル

気が不足していると、まずあらわれる症状は疲労倦怠感です。
　　・だるい
　　・疲れやすい
　　・不正出血になりやすい
　　・食欲がない
　　・胃がもたれやすい
　　・下痢しやすい
など、消化器の機能低下による症状を伴うケースも多くみられます。
また、気は体を温める作用もあるため、気が不足していると
　　・手足がいつも冷たい
　　・体温が低い　　　　といった症状も出ます。

また、扇風機の風が首すじに当たったり、冷房がききすぎた部屋にいると、クシャミが出たり寒気がしたりして、すぐに風邪をひいてしまうこともあります。花粉症などのアレルギー症状も現れやすくなります。

「病は気から」という言葉もあるように、気の不足を放っておくのは万病のもと。まずは過労や睡眠不足をなくし、食生活を改めるなど、日常生活から変えていくことが大切です。

おすすめの食事

● 朝はしっかりとり、冷たいもの・生ものは控えめに
「気」が不足しているこのタイプは、朝食を抜くと、夕方までスタミナが持たなくなってしまいます。朝食は一日の活動源と考えて、できるだけ抜かないようにしましょう。
ただし、食べすぎは逆効果。お粥など、温かくて消化がよいものを適量とることを心がけて。
なお、朝はおなかがすかないという人は、夕食の量を減らしたり、時間を早めたりしましょう。

また、胃腸の消化・吸収力を低下させる冷たいもの、生もの、油っこいものは、とりすぎないように気をつけながら、栄養のバランスのよい食生活を心がけます。

● からだを温め、消化機能を高める食材
「補気の王様」といわれる朝鮮にんじん、牛肉、鶏肉などの肉類や、えび、うなぎ、鶏卵、山いも、などは、食べるとすぐに「気」を充実させるために働きます。
他にも、さつまいも、かぼちゃ、しょうが、ねぎ、豆、きのこなどは、胃の消化機能や新陳代謝を高め、気を補うために大切な食材です。
毎日きちんととるようにしましょう。

● 主食のおすすめは雑穀
胃腸の働きを高めながら、血のめぐりもよくするひえ、きび、あわ、麦、などの雑穀がおすすめです。白米に混ぜて炊くと、無理なく食べられます。甘みを感じるまでよく噛んで食べると内臓を強くします。

また、玄米もすぐれた栄養がありますが、消化が悪いため、胃腸が丈夫でない人が毎日食べるのなら、柔らかく炊くか、お粥にするなどの工夫を。

おすすめのお茶

ほうじ茶、　紅茶（＋プルーン、牛乳、シナモン）、　薄い緑茶、　緑牡丹茶、　凍頂烏龍茶　　など

ツボ

• 

  　気海（きかい）
  へそから指２本分下にあるツボ。

  その名の通り、気を生み出す働きがあり、呼吸器系にも消化器系にも作用します。

   

  温めたり、やさしくなでるようにマッサージするとよいでしょう。

• 

  　足三里（あしさんり）
  ひざの皿の外側にあるくぼみから指４本分下にあるツボ。

  元気を生み出すツボとして有名です。胃腸の調子を整える作用もあるので、胃もたれしやすいときも◎。

  かるくもんだり、温かいシャワーを当てて刺激すると気持ちよいです。

生活アドバイス

● 休息・睡眠を充分にとる
忙しすぎる生活や睡眠不足は、「気」を消耗してしまいます。しかも、寝不足だと元気が出ないこのタイプは、寝る時間を惜しんでがんばっても、思ったほどの成果は上がりません。
効率よく仕事や家事を片付けるためにも、睡眠時間はたっぷりとることが大切です。
日中もあまり根を詰めず、休息時間をこまめにとるようにして、10分でも時間を見つけて昼寝ができれば理想的です。

● 運動は、ゆるりと無理せずに行う
元気不足のこのタイプは、無理してハードな運動をすると、ますます体調が悪化して、疲労倦怠、肩こり、などの不調が出やすくなってしまいます。

また、筋力が弱いため、運動が苦手で長く続けられません。
このタイプに向いているのは、ウォーキングやヨガなど、ゆっくりした動き。
疲れない程度の運動から始めて、慣れてきたら徐々に時間を長くしていくとよいでしょう

出やすい不調とトラブル

貧血とまではいかなくても、

　　・顔色が悪い
　　・肌が荒れやすい
　　・髪や爪が傷みやすい
　　・こむら返りをよく起こす
　　・月経量は少なく、ピンク色の粘膜のようなかたまりが混じる
　　・動悸
　　　などの症状のいくつかがあれば、漢方では「血虚」であると考えます。

また、血は、からだの各所に栄養とうるおいを与えるばかりでなく「心の栄養源」でもあると考えられています。

　　 　　・眠りが浅く夢をよく見る
　　　　・驚きやすい
　　　　・不安感　　　　など精神的な症状もあらわれやすくなります。

血には、ホルモンの働きの一部も含まれているため、血虚を放っておくと、子宮内膜が薄くなって経血量が減ったり、　生理の期間が短くなるなどの問題が起こりやすくなり、不妊に発展するおそれもあります。血虚の兆候が少しでもあれば、ふだんの生活の中で、できるだけ血を補う工夫をしていくことが大切です。

おすすめの 食事

● 一度にたくさん食べず、多種類の食品を少しずつとる
食生活にかたよりがあるようなら、まずはそれを改善する事が大切。ひとつのものばかり多く食べるのはやめて、できるだけ多種類のものを食べるように心がけましょう。

また、このタイプは、食べ物から必要な栄養を吸収する力が弱いので、「血」を補給するための食品も、一度にたくさん食べず、何度かに分けて食べる方が効果的です。

●ドライフルーツや黒い食品を多くとろう
血を補うためには、色の濃いものもきちんと食べることが大切。
プルーンやなつめ、クコの実などのドライフルーツ、緑黄色野菜、黒豆、ひじき、黒ごま、黒きくらげなどは血を増やしながら血のめぐりもよくしてくれます。毎日少しずつでも食事に取り入れるようにしましょう。

● たんぱく質もきちんと！
また、たんぱく質をきちんととることも大切。血を補う作用が強いのは、レバー、鶏肉、牛肉の赤身、まぐろ、かつおなど。
これらの動物性たんぱく質と、豆腐や納豆などの植物性たんぱく質を、野菜や穀類と組み合わせてとるとよいでしょう。

おすすめの お茶

ほうじ茶、　紅茶、　祁門（キーマン）紅茶　　など
なつめやプルーンを紅茶に加えるのも血虚解消には効果的。　お茶に浸した実もいっしょに食べましょう。

ツボ

• 

  　三陰交（さんいんこう）
  内くるぶしから指４本分上にあるツボ。

  血を補い、血行もよくなります。

  ここを親指でもんだり、押したりして刺激。足湯で温めるのも◎。

• 

  　　血海（けっかい）
  ひざのお皿の内側骨から、上に指３本分の所にあるツボ。

  文字どおり血を生み出すツボで、血虚による婦人科系のさまざまな症状に用いられます。

  親指で強めに押します。

生活 アドバイス

● 夜更かしや夜の仕事は避ける
血は、夜眠っているときに生成されるので、睡眠は重要。夜更かしをすると、それだけで血が消耗されて、ますます血の不足が進んでしまうことに。遅くとも12時までにはベッドに入る努力を。
また、頭を使う作業も血を消耗するうえ、このタイプはちょっとしたきっかけで不眠になりがちなので、夜寝る前にパソコンに向かったり、仕事の書類に目を通すのは禁物。
就寝前の１〜２時間は、できるだけリラックスした時間を過ごすようにしましょう。

● 全身をほぐすヨガやストレッチを
このタイプは、やせていて筋肉も貧弱な人が多く、運動もあまり得意ではないはず。筋肉に弾力がないため、テニスや短距離走など、体の一部分を酷使するスポーツは、けがのもとです。

体を動かすなら、全身をほぐすヨガやストレッチ、水泳などがおすすめ。翌日に疲れが残らない程度の運動量を心がけて下さいね。

出やすい不調とトラブル

瘀血は、痛み・しこり・黒ずみ　が３大特徴と言われます。
　　　　・肩こり
　　　　・頭痛
　　　　・生理痛
などとなって現れます。同じ場所が痛み、マッサージなどで楽になるのが特徴です。
このタイプは、血行が悪いために
　　　　・目の下のクマ
　　　　・顔色のくすみ
　　　　・シミやソバカス　　　が現れやすいです。

また、舌の色も暗く紫っぽい色で、紫色の斑点が現れたり、舌の裏の静脈が太く蛇行することもあります。

瘀血を放っておくと、子宮内膜症や子宮筋腫、卵巣膿腫などの病気に発展することもあるので、できるだけ早めに対策を立てることが大切です。気虚や気滞、血虚など、他の原因がからんでいる場合には、その対策も併用しましょう。

瘀血タイプの気になる婦人科症状↓

おすすめの食事

● しょうが、にんにく、タマネギ、青魚などを温かくして食べる
しょうが、にんにく、にんにくの茎、タマネギ、らっきょう、サバ、イワシなどの青魚、などは血のめぐりをよくします。
スープや炒めものなど、できるだけ温かくして食べましょう。たとえばセロリはさっと火を通してからサラダにする方がおいしく量もたくさん食べられます。

また、カニは肩凝り予防、桃は美肌に効果があるといわれます。ただカニは「寒性」の食材なので、しょうがや黒酢と一緒に食べましょう。

お酒にも血をめぐらせる作用がありますが、飲みすぎるとかえって血を滞らせる原因になるので少量にとどめることが大切です。

● 色の濃い野菜を温野菜でたっぷりと
色の濃い野菜も血の働きを助けてくれます。トマト、なす（皮付き）、パプリカ、パセリ、セロリなどがよいでしょう。
にんにくやオリーブオイルにも血をめぐらせる作用があるので、ラタトゥユなどにして食べるのもおすすめ。

おすすめのお茶

うこん茶、　紅花茶、　ローズティー、　シナモンティー、　杜仲茶、　しょうが紅茶、　黒砂糖入り紅茶、　など

ツボ

• 

  　鳩尾（きゅうび）
  いわゆる「みぞおち」が鳩尾というツボ。

  血をめぐらせる作用があり、循環器系の症状にも用いられます。

  敏感なところなので、気持ちよいと感じる程度に押すか、マッサージを。

• 

  　　膈喩（かくゆ）
  肩甲骨の少し下で、背骨から指２本分のところにあるツボ。

  ちょうど横隔膜のあたりにあります。

  ボールペンの反対側などを使って、強めに指圧します。

生活アドバイス

● ストレスと冷えは、できるだけよせつけない
漢方では「血」は「気」のエネルギーが動かしていると考えるので、ストレスによって気のめぐりが悪くなると、血も滞ります。苦手な人には近よらないなど、できるだけストレスを回避するよう気をつけましょう。

また、冷えると水が氷になるように、血も冷えると動かなくなります。冷房が効いた部屋で長時間座りっぱなしでいると、骨盤の血液循環が悪くなり、生理痛などが悪化します。
１〜２時間に一度は立って、動いたり軽く歩いたりする事が大切です。

● 適度な運動を心がける血行をよくするための適度な運動を心がけましょう。

生理痛が強く、下半身の冷えが気になる人は、骨盤の血行をよくするウォーキングがおすすめ。じんわり汗をかくくらいがちょうどよいでしょう。通勤でひと駅分歩いたり、休憩時間に軽い散歩などを試してみて。

顔色が悪く頭痛や肩こりが気になる人は、上半身の血行をよくする手の上げ下げ運動やストレッチがいいでしょう。パソコンや机での仕事中は１〜２時間に一度はストレッチ！
とにかく続けることが大切です。