出やすい不調とトラブル

余分な水分により、

　　・むくみ
　　・下半身が重い
　　・肥満または水太り
　　・肩凝り、頭重感
　　・体が重く、だるい
　・吐き気
　　・めまい　　などがあらわれます。

また溜まった老廃物「痰湿」が外に出ようとするため
　　　　　・ニキビ、吹き出物
　　　　　・痰、口が粘る
　　　　　・おりものが増える　　　などもあります。

また、痰湿タイプの人はおいしいものに目がなく、長年の食生活の影響で胃腸の働きが弱ってることが多く、胃がムカムカしやすく、舌にべったりとした白い苔がつくのも特徴です。

健康診断では「高脂血症」や「糖尿病」を指摘されてしまうことも。
加齢とともに胃腸の消化・吸収力が鈍ってくると、さらに体内に「余分なもの」がたまりやすくなり、血液ドロドロ度が悪化する可能性があります。

おすすめの食事

● 主食はあとにして、野菜を先に食べる食生活を
余分なものをためないようにするためには、食事の全体量やお酒の量を減らすことが何より大切ですが、毎日のこととなるとなかなかうまくいかないもの。そんなときには、満腹感もあり、カロリーとして吸収しにくり食べ方を知っておくと便利です。
コツは、おひたしやサラダ、酢の物など、あっさりとした野菜料理から先に食べること。
食事の前にまず温かいお茶を一杯飲むのもいい方法です。
その後にご飯や主菜をよく噛んで食べるようにすると、食べる量も自然に減っていきます。

● 低カロリーで食物繊維の多い食品がおすすめ
余分なものを体から排出するためには、甘いものや油っこいものは控えて、野菜中心のあっさりとした食事にするのが基本。

特に、余分なものを排出しながら、血液をサラサラにしてくれる、昆布、わかめ、たけのこ、ごぼう、レタス、白菜、大根、玄米、ハトムギ、海藻などは多めにとるように心がけましょう。

代謝を高めてくれるスパイス類や、余分なものの排出効果を高める酢も積極的に利用して。

おすすめのお茶

ウーロン茶、凍頂烏龍茶、東方美人茶、プーアール茶、はと麦茶、岩茶　など

ツボ

• 

  　陰陵泉（いんりょうせん）
  ひざの内側にあるツボ。くるぶしから手を上に滑らせ、親指が止まったところ。

  水分代謝を高めて、むくみを取る働きがあります。

  少し強めに押したり、さすったりして刺激して。

  
  
  

  　　豊隆（ほうりゅう）
  外くるぶしと膝の中間にあるツボ。

  体に滞った老廃物を出す作用があります。
  左右の親指を重ねて少し強く押して。

• 

  　中脘（ちゅうかん）
  みぞおちとおへその真ん中にある。

  胃腸の機能を高め、代謝アップの要となるツボ。

  両手のひらを重ねてゆっくり押して。

  

  　太白（たいはく）
  足の親指の根元にある骨のすぐ後ろにあるくぼみ。

  消化器の既往を助け、水分代謝をよくするツボ。

  指先で強めに刺激します。

※合わせて、足三里のツボも刺激することによりさらに代謝ｕｐ！

生活アドバイス

● 気候に応じて食生活を調整する
このタイプは、湿度の高い梅雨時や夏、低気圧が近づいてきたときなどに体調を崩しやすい傾向があります。体が重い、肩がこる、などの症状を予防するためには、湿気の多い時期や台風の季節には、特に食事に気をつけ、腹八分目を心がけることが大切です。

また、水分のとりすぎはそれだけで体調を崩す原因になるので、しょっぱいものは控えて、のどの渇きを予防するようにしましょう。

● 入浴とちょっとした運動を毎日の習慣に
発汗は、体に溜まったよぶんな水分や老廃物を出す有効な手段です。
できれば、じわりと汗をかくようなスポーツがよいのですが、時間がない場合には、エスカレーターはやめて階段を使う、夕食の後に散歩をする、家でも簡単にできるダンベル体操を続けるなど、毎日の空き時間を利用した運動を。

そして、夜はゆっくりお風呂につかり、たっぷりと汗をかくようにしましょう。

うるおいが不足している「陰虚」とは

水（津液）を含め、体に必要なうるおいを表す「陰」は、加齢とともに不足しやすくなります。「陰」が不足すると、のどが渇きやすく、汗もかきやすくなります。
水分補給が足りなかったり、スポーツやサウナで汗をかくと、肩こりや頭痛、疲労感などがあらわれることがありますが、そのような状態が慢性化しているのが「陰虚（いんきょ）」です。

やせ型で食べても太らない人、更年期が近い40歳以降に多いタイプですが、もともとうるおい不足の体質傾向がある人や、長期にわたる薬の服用、生活習慣などから陰虚になる場合もあります。

● 陰虚の舌　全体的に赤い。舌の苔は少ない、またはほとんどない。
舌の表面に裂紋（れつもん：裂け目）があることも。

出やすい症状とトラブル

女性の場合、更年期が近づくと、だんだんとうるおいが不足しがちになり、
　　　・肌の乾燥
　　　・のどの渇き
　　　・寝汗
　　　・目が乾きやすい
　　　・ほてり
　　　・のぼせ
　　　・手のひら・足の裏、首がほてりやすい
といった症状があらわれるようになります。

特に汗っかきでなくても、皮膚や呼吸から水分が蒸発し、血液ドロドロにつながる場合も。若い人でも、体質的にうるおいが不足しがちな人もいます。

夏に弱く、疲労感がたまっているけど、甘酸っぱい飲み物やフルーツをとると、元気が回復するというのも大きな特徴。
こまめに「陰」を補う食べ物をとるなどして、うるおい不足をひどくしないように心がけることが大切です。

おすすめの食事

● 体に熱を生む食べ物を避けて
うるおい不足の人が最も気をつけなければいけないのは、唐辛子、こしょう、山椒、芥子などの香辛料のとりすぎ。これらの香辛料は、体をほてらせるだけでなく、体のうるおいを奪ってしまう作用があるため、できるだけ避けたほうが無難です。

また、油っこいものの食べすぎも、発汗やほてりなどの症状を悪化させます。
ふだんの食事は、あっさりとした味付けで、野菜中心にするのが正解です。

● 水分補給は野菜や果物で
このタイプは、のどの渇きを放っておくのは危険。血液が濃くなって、心臓に負担がかかることもあるからです。水分補給はこまめに行うことが大切。
ただし、がぶがぶと水を飲んでも、うまく体に吸収されない場合も多いので、みずみずしい野菜や果物でおだやかに水分補給をするのがコツです。

中国には「甘酸化陰」すなわち「甘味と酸味を合わせると陰分が湧いてくる」という言葉があります。例えば、ぶどう、梨、みかん、スイカ、ライチ、トマト、レモンなど。
自然の中で育ったこれらの野菜や果物には、舌にやさしい自然の甘味と酸味が備わり、陰を補い、体を潤すはたらきがあります。

● 寒性、涼性の食材で、余分な熱を冷まします
また、体のほてりを鎮める代表的な食材といえば、すっぽんがあげられます。日本ではなかなか入手できませんが、缶詰のすっぽんスープが販売されています。
また、すっぽんと同様に希少な鴨肉やアワビも熱を冷ましてくれる食材です。
他には、豚肉、はまぐり、あわび、れんこん、百合根、白きくらげ、豆腐、黒米などもおすすめです。

おすすめのお茶

ほうじ茶、　ミント茶、　菊花茶、　西洋人参茶、　ミルクをたっぷり加えた飲み物
緑茶、　緑牡丹茶、　西湖龍井茶　　　など

出やすい不調とトラブル

自律神経のコントロールがうまくいかず、精神的に不安定になります。
女性の場合、月経の周期によっても気のめぐり方が異なり、「気」がもっとも滞りやすくなるのは、月経前と排卵期です。この時期に症状が出やすい人は、気滞がある証拠と考えてよいでしょう。
　　　　・イライラ
　　　　・怒りっぽい
　　　　・憂うつ
　　　　・情緒不安定
　　　　・ＰＭＳ（月経前症候群）

また、「張り」の症状もあらわれやすくなります。
　　　　・乳房が痛いほど張る
　　　　・おなかにガスがたまって張る
　　　　・脇腹が張る　　　など
ガスやゲップが出ると、少し楽になり、張りや痛みがある部位もあちこち変わる、という特徴もあります。

おすすめの食事

●「ストレス食い」対策を心がけて
ストレスを感じたとき、つい目の前にあるお菓子に手が伸びてしまう、という人は案外多いはず。
我慢するとまたストレスになるので、食事もあまりストイックにならず、食べたいものを食べるのが正解です。
ただ、「甘いもの依存症」になってしまうこともあるので、ケーキやスナック菓子はできるだけそばに置かず、代わりに寒天を使ったゼリーや和菓子、昆布菓子などを用意しておきましょう。

食事も、昆布の煮物や、野菜の浅漬けなど、箸休めを多めに食卓に並べると、ご飯や肉類の食べすぎ防止に役立ちます。ただし、味が濃いとご飯を食べ過ぎることになるので、薄味にするのがコツです。

● 香りのある野菜や甘酸っぱい果物を
三つ葉、春菊、香菜（パクチー）、セロリ、しそ、バジルなど、香りのよい野菜には、ストレスのために滞っている「気」のめぐりをよくして、気持ちをリラックスさせる効果があります。

また、ジャスミンティーや菊花茶、ミントティー、ローズティーなど、香りのよいお茶もおすすめです。

酸っぱいものにも気のめぐりをよくする作用があるので、みかんやグレープフルーツ、プラムなど、甘酸っぱい果物をおやつ代わりに食べるのもいいでしょう。

おすすめのお茶

ジャスミン茶、ミント茶、バラ茶、ラベンダー茶、カモミール茶、菊花茶、清茶、ラフマ茶　など

ツボ

• 

  　膻中（だんちゅう）

  乳首と乳首の真ん中よりやや上、胸骨のほぼ中央の押すと痛みを感じる所。

  情緒を安定させる作用があるほか、食欲をコントロールするのに欠かせないツボです。

  指先でとんとんとたたいたり、こすったりするようにしてマッサージします。

• 

  　太衝（たいしょう）
  足の親指と人さし指の接合部から指３本分ほど上にあるくぼみ。

  「気」のめぐりを整える作用があり、イライラを落ち着かせる即効ツボ。
  指先で強めに指圧します。

  

  　労宮（ろうきゅう）
  手を握ったときに中指が当たるところにあるツボ。

  　内関（ないかん）
  手首の関節の中央から親指２本分ひじ寄りにあるツボ。

  落ち込んだときやイヤなことがあったときには、ここをじっくりともみほぐしてみて。

生活アドバイス

● ルールに縛られず、気楽に過ごす
「〜しなくてはいけない」というルールはできるだけ作らず、気ままにのんびり過ごすのが一番。
週末にまとめてリラックスタイムをとるよりも、毎日のスケジュールに「自分の時間」を加えた方が効果的です。
体を動かしたり、歌を歌ったり、おしゃべりを楽しむなど、発散しながらストレスを解消できる方法も見つけておくとよいでしょう。

● アロマや呼吸法でリラックス
ストレス解消にも、血のめぐりをよくするためにも役立つのが、ヨガや太極拳など、深い呼吸を取り入れたエクササイズ。まずはゆっくりと息を吐き出す練習から始めましょう。

特に、イライラして落ち着かないとき、不安や悩みを抱えているときなどには、行きを吸うより「吐く」ことを心がけて。

このとき、リラックス作用のあるアロマオイルを部屋に香らせるのもよいアイディアです。
大きな声で歌うのも、呼吸法と同じような効果があります。