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いい汗かこう！

エアコンの普及などで、ある程度汗をかかないでも生活ができるようになりましたが、暑い日に汗をかかない生活を続けると、汗腺の働きが鈍り、身体の体温調整がうまく出来なくなることで、免疫力の低下や冷え、だるさなど、身体にさまざまな不調を招くのです。

そもそも汗は、人間のほぼ全身に分布するエクリン汗腺（えくりんかんせん）という、皮膚の上に開いた穴のようなものから分泌される液体を指し、その成分はおよそ99%が水で、その他にナトリウムなどのミネラル分や乳酸、タンパク質などが溶け込んでいるといわれています。

通常、汗のPHは5.7～6.5程度に保たれており、人間の肌に優しいとされる弱酸性です。
ところが、真夏にたくさん汗をかくと、汗のPHが上昇し、アルカリ性になってしまいます。

皮膚表面に吹き出た汗は、蒸発して水分が失われるため、より一層PHの高いものとなり、肌にとっては強い刺激となってしまいます。

これが夏によくある肌のトラブル、「あせも」や「とびひ」などの原因となります。

汗は本来さらさらしているものですが、一般的に、不純物を多く含むほどベタベタになるといわれています。汗腺の働きが鈍ると不純物が増えます。

不純物でベタベタになった汗はPHも高く、肌には有害です。

日頃からこまめに運動するなどして汗腺の働きを活発にしておくことで、不純物の少ないサラサラな汗になるそうです。

また汗には体温調節のほかに、車でいうところの「ワックス」のような働きがあるとも言われています。皮膚の表面に吹き出た脂とともに、肌全体をコーティングし、乾燥や直射日光、紫外線といった外的な刺激から守る働きがあるのです。

よく「汗をかいたらすぐにシャワーを浴びるのがよい」といわれますが、シャワーを徹底的に浴びて皮膚表面の皮脂まで落としてしまうと、「ワックス」がはがれてしまい、肌が無防備な状態になってしまいます。

汗を流すのは大切ですが、「軽くシャワーのあと、しっかり保湿」というのが、特に乾燥肌体質の方には重要な夏のスキンケアの秘訣といえます。

女性の大敵！むくみ撃退！

むくみとは・・・

一般的には、むくみの原因は、水分の取りすぎや、塩分の摂りすぎといわれます。また長時間座ったまま、立ったままなどの同じ姿勢での仕事や作業などによる疲労や寝不足なども、むくみの大きな原因となります。しかし、その原因はさまざまで、一過性のむくみもあれば、内蔵疾患など病気が原因のむくみもあります。
注意することは、「いつものむくみかな？」と安易に考えずに、状態が続くようでしたら、病気からくるむくみもありえますので、病院で検査をすることも重要です。
　むくみの症状があらわれる病気は主に、高血圧症、心臓病、心不全、腎炎、ネフローゼ症候群、肝硬、などです。むくみは体内機能の低下を教えてくれる体の注意信号です。軽くみないで、きちんと治療しましょう。

むくみの原因

原因	解説
インスタント食品などの塩分のとりすぎ	塩分の影響で細胞の浸透現象で血管の外に水が染み出してしまうというイメージです
座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢で長時間いること	水が一定のところに溜まってしまうイメージです。ちなみに夕方足がむくむのは夜になるとだんだん重力で水が足のほうにたまってくるから、朝、顔がむくむのは重力で水が全身に均等に分配されるからです。むくみのメカニズムは意外と単純です。
冷え、血行不良など	冷えは、血流を悪くしますし、筋肉の疲れやストレスなどによる、筋肉の緊張は血行不良を引き起こします。
運動不足を含む新陳代謝の低下	運動不足では、筋力はもちろん筋肉量も低下します。すると基礎代謝も下がり、新陳代謝が悪くなるということです。
ホルモンの影響	女性は、生理が始まる前の一週間ぐらい、ホルモン濃度の関係でむくむ人が多いです
ビタミン、ミネラルの不足	特にカリウム、カルシウム、マグネシウムなどの不足が、むくみに影響します。

むくみ要因の病気

種類	原因	解説
心臓病	心不全に伴う心臓性浮腫	心臓から全身へ血液を送り出すポンプの力が弱まるため、余分な水分（血液）は肺にたまってきます。肺にたまった余分な水分は静脈のうっ血を起こす為、足にはむくみ（浮腫）を生じます。
腎臓病	腎炎・腎不全に伴う腎性浮腫。	腎臓病ではタンパク質が尿中に過剰に排出される結果、血液中のタンパク質（特にアルブミン）が減少する低タンパク血症が原因。
肝臓病	肝硬変に伴うもので｛肝性浮腫｝、腹水を伴うことが多い。	タンパク質合成の低下の結果、低タンパク血症が起こり、血液中のタンパク質は水分を血管の中に留めておく磁石のような働きを持っています。低タンパク血症では磁石の力が低下する為、細胞外へ水分が移動しむくみ（浮腫）を起こしやすくなります。
内分泌性浮腫	代表的なものに甲状腺機能低下症に伴う硬い浮腫があります。	甲状腺機能低下症も女性に多く見られる病気です。甲状腺機能低下症そのものでも特徴的なむくみ（浮腫）を生じますが、二次的に起こってくる心不全が原因のことが多いようです。中・高年の女性のむくみではこの病気を忘れてはいけません。
栄養障害性浮腫	栄養障害によるむくみは塩分の摂りすぎや栄養不足、暴飲暴食が原因	食事が取れなくなり血液中の蛋白質が低下した状態の時に起こります。
薬剤性浮腫	まれに薬の副作用によることがあります。	ステロイド・風邪薬や漢方薬などを服用した後にむくみが生じることがあります
妊娠に伴う浮腫	ホルモンのアンバランスの為におこることがあります。	黄体ホルモンや卵胞ホルモンの影響で、だれでもむくみやすくなります。
特発性浮腫	中年女性に多い。（良性のことが多い。）	上記のいずれでもない原因不明の浮腫。

むくみチェック項目

むくみが一日中持続する
むくみが何日も続いている
急に体重が増えた
顔やまぶたがむくむ
尿の出が悪い　
坂道や階段で息が切れる、疲れやすい

これらの症状があれば医師の診察を受ける必要があります。逆に、ふだん健康な人が、夕方にむくみが強くなるが一晩横になり翌朝になるとむくみが消えている　場合には心配は少ないといえます。

むくみの予防法

ふだんの生活の中でのむくみ（浮腫）予防・解消法

1	足のマッサージをする	足の筋肉ととくにふくらはぎをマッサージをすると血液の循環を改善します。
2	お風呂などで暖める	お風呂・半身浴などが効果的です。
3	地長時間同じ姿勢をとらないでこまめに体を動かす	同一姿勢でいると血行とどこおおりむくみの原因になります。
4	足枕	下におりていた足を上げるため、デスクワークの多い仕事ではある程度の効果があります。
5	運動をして筋肉、基礎代謝を上げる	土踏まずを刺激して、足全体も動かすので血行が良くなります。

日常の生活の注意事項

外出時には靴はかかとが低く足先が開ける大きめなものにし、ハイヒールはできるだけ避ける。
帰宅後は足指を広げて血行を良くし、足を高く上げて休めましょう。
風呂ではお湯と水のシャワーを交互に当てると血行を良くすることができます。
就寝前には顔と同じように足もマッサージし、寝てからは足に枕を置いて足を高くしましょう。
水分をとりすぎないようにしましょう。
1. 適量をこまめにそしてあまり冷たいドリンクは避けましょう。
2. ビール等のアルコールは、利尿作用があり血液の濃度が高くなりカラダは水分をためこもうとしますので飲み過ぎは注意です。
塩分のとりすぎに注意
1. 塩分の多い食べ物を多く摂取すると体内の塩分の濃度が上がりバランスをとるためにカラダは水分をためこもうとします。
2. 加工食品やファーストフードやコンビニ食品、スナック菓子などは塩分が多いので注意が必要です。
過敏なダイエット（ダイエットなどにより食事の量を極端に減らしたり偏食することでむくむ場合があります。

リンパの流れが滞りやすい箇所をマッサージしましょう

腋の下
足のつけ根
膝の裏

リンパ腋は「リンパ管」を流れ、リンパ管は「リンパ節」と呼ばれるジョイント部分に集まり、心臓へと流れるのですが、このジョイント部分にあたるのが、腋の下、足のつけ根、膝の裏です。

朝の顔のむくみ予防

就寝前に顔や頭のマッサージをする

首の耳の下→リンパのあたりをもみほぐす→アゴ→ほっぺた→おでこ→額の上の方からマッサージします。つまんでひっぱるを繰り返すのもいいです。最後は頭をマッサージ。

効果を実感できないかもしれませんが、目を使う仕事をしてる人は、頭がこっていることが多く。顔全体の血行が良くなり、夜水分が移動してきても、停滞してむくむということが少なくなります。

むくみを予防する栄養素

栄養素	解説	食材
たんぱく質	血液中のタンパク質は、水分を血管の中に留めておく働きがあり、低タンパク血症になると、細胞の外へ水分が移動するため、むくむのです。	大豆、玄米、豆腐、みそ、そば、納豆　卵・ごま・しいたけ・酵母・小麦胚芽
ビタミンＢ群	ビタミンB群は、カラダにエネルギーを供給し老廃物を回収する新陳代謝に働くビタミンです。特にビタミンB6は、タンパク質の代謝にも関わるので、不足しずきると、タンパク質がスムーズに合成されずむくみの症状が出ると言われています。	胚芽米や玄米、豚肉、うなぎ、大豆・大豆加工品ビタミンB2は、レバー類、チーズ、納豆、うなぎビタミンB6は、牛レバー、カツオ、マグロ、サケ
カリウム・マグネシウム	カリウムは、血液中のナトリウムとバランスをとって、余分な塩分を尿として排出するようにコントロールします。またマグネシウムもビタミンB群と同様にタンパク質の合成に関わっていますので、不足するとむくむことがあります。	カリウムはスイカ・バナナなどの果物、野菜、キノコ、豆類、海草類などマグネシウムは、のり、わかめ、アーモンド、大豆など
クエン酸	体内の新陳代謝を活発にして血液やリンパ液の流れを促すと言われています。	梅干やレモン、グレープフルーツ、リンゴ、お酢などに多く含まれます。

他にも、血液の流れをよくするビタミンEや鉄分、マグネシウムの働きに関わるカルシウムなど、様々な栄養素・成分が関わっていますから、幅広い食べ物から様々な栄養素・成分をとれる食生活が基本と言えます。

梅雨時の頭痛にお悩みですか？それは低気圧頭痛です！

低気圧頭痛ってご存知でしたか？

私は１０年ほど前までは、梅雨時には頭痛薬のお世話になっていました。
「私は人間気圧計！低気圧が近づくと頭痛が～～～！」と言っていました。

…

梅雨時には、頭痛や肩こりなど体の不調を感じる人が多いもの。何か原因があるの？　と調べてみたところ、「低気圧のせい」という説が。低気圧は、メンタルにまで影響を及ぼすこともあるとか…。

低気圧になると、空気中の酸素濃度が薄くなり、副交感神経が優位になります。つまり、日中にもかかわらず体がお休みモードに。

血の巡りが悪くなり、筋肉が硬直、そして肩こりやダルさが発生するというわけです。
また、低気圧が雨を降らせて多湿になると、体の中でヒスタミンという物質が分泌されやすくなります。このヒスタミンが古傷の炎症を誘発したり、頭痛が起きたりするのです.

こうして思うように体が動かないストレスから、メンタルにも不調が及ぶ。
ちなみに低気圧の時は、うつ病で医療機関を訪れる患者が増える、ぜんそくやアトピーなどのアレルギーが悪化する。

対策

一時しのぎなら、熱いものを飲んだりカフェインを摂取したりすれば、交感神経のスイッチが入り、体が活動モードになります。

予防するには、ひざ掛けを掛ける、長袖を羽織るなどし、常に体を温めておくことが大切です。生姜やスパイスの効いた食事をするのも効果的です.

暑いからといって、冷たいものを食べ過ぎるのにも注意が必要なようです。また、二の腕・おなか・腰・太ももを重点的に温めると、血の巡りがよくなりやすい。

日頃から適度な運動を心がけましょう。
“不調は自分が作るもの”
『雨だから、低気圧だから、体調が悪い』と言ってしまうのではなく、それにあわせて体調をコントロールする努力も必要です..

自分にとって少しキツく、継続できる運動を続けよう。もうすぐ梅雨は明けるはずですが、移動性高気圧と低気圧が交互に通過する春先と秋口も低気圧の日が多いため、しっかり対策して、快適に仕事をしたいものです。

生理痛にも原因がある！

生理の時の痛みの原因

生理痛にも原因があること、ご存知でしたか？

以下のチェックリストであなたのタイプを知って、自分に合った対処法を実践しましょう。

１、冷えタイプ：＿＿＿個

月経中に腰が重だるくなる
月経中は疲れやすい
月経中に下腹部が冷える
冷え性である
温かいお風呂につかると月経痛も頭痛もやわらぐ
下痢をしやすい

２、ストレスタイプ：＿＿＿個

月経中はおなかや乳房が張る
月経周期が不規則になりがち
イライラすることがおおい
頭が熱くなり、こめかみが痛くなる
キーンという耳鳴りがする
目の奥が痛くなる

３、血行不良タイプ：＿＿＿個

生理痛がひどく、刺すように痛む
生理の血にレバーのようなかたまりが出る
月経前に大きくて赤いニキビができる
しみやあざができやすい
目の下にクマができやすい
首、肩こりがある

４、血（けつ）不足タイプ：＿＿＿個

月経血の量が少ない
月経中に集中力が落ちたり、物忘れをしやすくなる
立ちくらみがする
お肌が乾燥している
顔が青白い
爪が割れやすい

５、水たまりタイプ：＿＿＿個

月経中は乗り物酔いをしやすい
頭が重たいような痛みがある
雨や曇りの日は特に痛む
脚がむくみやすい
水分をたくさん摂る
胃がムカムカする

１〜５のうちチェックが一番多いものがあなたのタイプです。
複数のカテゴリーで同じなら、気になっている項目を優先してくださいね。

梅雨時の不調緩和しませんか？

雨が多い日が続いていますね。
朝起きて雨が降っているとなんだか気持ちも滅入ってしまいますよね。
そんな時、気づいたら心だけじゃなく、体調も悪いなんてことありませんか？

実は、梅雨の時期に体調が悪くなる女性が多いのです。

…

その理由は、こちらの2点が大きく影響しているといわれています。

① 梅雨前および梅雨時は、低気圧配置により、副交感神経が優位になります。
ですから、身体が“お休みモード”になってしまい、『だるい』、『やる気がでない』といった症状を感じやすくなります。その結果、活動量が減り、『血めぐり』が悪くなってしまうのです。

② 気圧の低い状態は、炎症物質（発痛物質）であるヒスタミンの分泌が多くなると言われています。
そのため、肩こり、偏頭痛、腰痛などがひどくなる人も増えるのです。
ヒスタミンは、身体を緊張させる交感神経を刺激するので、身体は「ストレス」を感じやすくなります。

ストレスを感じた身体は、“戦闘モード”となり、末梢血管を収縮させ、手足の先まで血がめぐりづらくなり、こちらも『血めぐり』が悪くなります。その結果、手足の先の冷えにつながってしまうのです。

梅雨不調対策

雨で外に出られなくてもこまめに体を動かす

梅雨の間は、外出も面倒になります。
その結果、運動不足になり、更に血のめぐりが悪くなることに…

血のめぐりが悪くなると、筋肉に栄養や酸素が運ばれず、排出されるべき老廃物や発痛物質が溜まってしまい、肩こりの原因になります。
肩のこりをためないことを心がけることで、手足の冷えも和らげることができます。

体を温めよう！

女性に温めて欲しいポイント
↓
肩・首・腰周り・ふともも・二の腕の裏側・膝の裏

これらの部位は、血管が密集していたり、大きな筋肉があることから、身体全体を効率的に温めることができます。
湯船にゆっくりつかったり、蒸しタオルをあてるなどするのが良いでしょう。

貴妃座浴で梅雨の不調緩和しませんか？

生理痛緩和　　排卵日の痛み

排卵痛の時期・期間・症状

排卵痛は病気ではありません。それでも痛みがひどい場合は婦人科で相談を

排卵痛とは名前の通り排卵期に出現するお腹の痛みのこと。排卵期は排卵日を挟んで前後3日くらいのことを指すので、月経周期が28日の人であれば、月経から13～15日目くらいの時期が排卵期と考えられます。

この時期に、下腹部の張りや痛み・腰痛などの症状があれば｢排卵痛｣である可能性が高いといえます。

排卵痛かどうかをチェックするためには、基礎体温をつけながら症状が出る時期を記録することが大切。毎月体温が低温期から高温期に移行する辺りで痛みの症状が出ていれば、明らかに排卵痛と診断されます。

排卵痛の原因

排卵痛の原因として、主に以下の2つ考えられます。

■黄体による卵巣の腫れと女性ホルモンの影響
排卵後、卵巣の中には｢黄体｣というものが残り、卵巣全体が少し腫れた様な状態になります。これによってお腹の張りや痛みが出やすくなることがあります。また、同時に卵巣から多量の女性ホルモンが出始めるので、この影響で腸の動きが悪くなり、お腹が張りやすくなるのではないかと考えられています。

■排卵で起きる卵巣からの出血
排卵は、卵子が卵巣の壁を突き破って飛び出してくる現象。毎月の排卵で、卵巣の壁は多少傷つきます。その時少量の出血が起きるのは珍しくないことですが、卵巣からの出血量が多いとお腹の張りや痛みの原因となったり、卵巣の壁を突き破る時に強い痛みが生じることがあります。

排卵期は卵巣から出血しやすい時期なので、この時期にあまり激しい性交渉をすると、出血が多くなり｢卵巣出血｣という状態になることも。卵巣出血になるとお腹に激痛が走り、歩いてもお腹の底に響くような感じの痛みを感じることがあるが多いので、心配して救急受診する人も珍しくありません。立っていられないほどの激痛や吐き気などがある場合は救急受診した方がよいですが、下腹部の鈍痛程度なら様子を見てもよいでしょう。

いずれにしても、本人が自覚症状だけで「これは卵巣出血だ」と判断はできないので、不安な症状が残り正しい診断を受けたい人は、受診が必要です。

枇杷の葉の効能

＜ビワの葉茶＞現代人こそ取り入れるべき、古来より親しまれてきた健康飲料

ビワは、バラ科の植物で、誰もが知っている身近な果物ですが、その葉は、昔から夏バテや食あたりの予防として、愛飲されていたといわれます。

…

そんなビワの葉に含まれる成分には、アミグダリン、タンニン、サポニン、クエン酸、ブドウ糖の有効成分があり、これらが相乗効果を発揮し、疲労回復、利尿作用、糖尿病予防、アレルギーの改善など、さまざまな症状に効果を表わすと言われています。

特にビワの種子と葉に含まれるアミグダリンは、「ビタミンＢ１７」とも呼ばれ、最近では、ガン予防の効果も期待できるとして話題になっています。

ビワの葉茶の効果と成分

アミグダリン抗ガン作用、鎮痛作用
タンニン腸内整腸作用、抗酸化作用
サポニン抗炎症作用、抗菌作用、抗アレルギー作用
クエン酸疲労回復、食欲増進、肝臓病予防
ブドウ糖エネルギー補給、疲労回復、動脈硬化予防

ビワの葉茶の効果と予防

がん予防効果ビワの葉茶は、ビワの葉に含有されるアミグダリンの働きにより、ガンの予防をするといわれています。
利尿効果・去痰効果ビワの葉茶は、タンニン、サポニンなどの働きにより、利尿、去痰作用があるとされます。
胃腸病予防効果・肝臓病の予防改善効果ビワの葉茶は、ビワの葉に含まれる成分の相乗効果により、胃腸病、肝臓病に効果があるとされます。
糖尿病予防効果・高血圧改善効果・アレルギー改善効果ビワの葉茶は、ビワの葉に含まれる成分の相乗作用により、糖尿病予防や高血圧の改善、アレルギー効果改善に効果があると言われています。

ビワの葉茶はどんな効果？

びわの葉茶の効用や効果にはどんなものがあるのでしょうか。びわの葉茶はノンカフェインのお茶です。体内をきれいにしたり、腸の働きなどを整える効用もあります。結果的には体内がきれいになることで外見のお肌などの美は抱こうかなどにもびわの葉茶には効果があるのではないかといわれたりもします。

また、ビワの種子（枇杷仁）にはアンズなどの種子にもあるアミグダリン（ビタミン臥）が多く、微量ながら葉にも含まれていることから、ビワの葉療法（温灸）にも使われています。195年、米国のクレブス博士がアンズの種から抽出したビタミン臥溶液中に、β?グルコシターゼ（酵素）を加えた液を腹水ガンに投与し、すぐれた効果を上げたことから、アミグダリンの抗ガン効果が一気に注目されるようになりました。

＜ビワの葉茶＞お茶に関するその他の情報

＜ビワの葉茶＞お茶の起源は、漢の時代にはすでにお茶がよく知られていたことからもわかるように、紀元前から始まっています。
中国の歴史の中で、お茶が登場するのは「神農（しんのう、農業・漢方の祖）」の逸話が最初のようです。
神農は、野草とお茶の葉を食べていたと伝えられており、この伝説から、お茶の発見は紀元前2700年頃の神農時代と考えられています。
また、漢の時代（紀元前1世紀頃）の医学書『神農本草経』には、「茶味苦、飲之使人益思、少臥、軽身、明目」の記述があり、すでにこの頃にはお茶がよく知られていた飲み物だったようです。さらに、四川の王褒が残した、主人と奴隷との間で交される契約文『僮約』の中には、「武陽で茶を買う」とあり、これによれば、当時すでに茶を飲むの習慣があり、売買が行われていたことが容易に推測できます。この『僮約』が、現存する茶具に関する最初の文献とされており、この頃からお茶は、主に上流階級に嗜好品として愛飲されていたようです。
そして、唐の時代（760年頃）に陸羽の記した『茶経』には「茶者、南方之嘉木也（茶は南方の嘉木なり）」と記されていることから、初期のお茶は南方で始まったと考えるのが現在の定説となっています。