貴妃座浴では、生理痛・冷え症・低体温でお悩みのお客様に

気功エクササイズをおすすめしています。

気功で体と心の緊張を解いてリラックス

ストレスの多い毎日のセルフケアに気功をとり入れよう

体のこりや疲れをほぐし、ストレスを解消。呼吸を整えれば体調もアップ。

体操や呼吸で「気」の流れを整え、心身の健康を保つ

　「気功」は中国古来の哲学や医学に基づく健康法。中国や台湾では太極拳のように、健康のために公園などで行われています。東洋医学では、体の中を気・血・水（き・けつ・すい）の３つが巡っていると考えます。「血」は血液、「水」は血液以外の体液、「気」は血液や体液の循環を促すエネルギー、つまり生命力のようなもの。「気」が滞れば病気になり、巡りが悪くなれば血行も悪くなるため、気を整えることが心身の健康につながると考えられています。

　この「気」をコントロールするためのテクニックをまとめたものが気功です。鍼灸（しんきゅう）や指圧では、気の通り道である経絡（けいらく）上のツボを刺激することで気の流れを整えますが、気功では体を動かしたり呼吸法を行うことによって整えます。

　気功は調身（体を整える）、調息（呼吸を整える）、調心（精神状態を整える）の３つの要素で構成され、その方法は簡単なマッサージやストレッチから、体操、呼吸法、瞑想（めいそう）までさまざまです。気功を続けることで、次のような効果が期待できます。
　体のこりやゆがみが解消される／免疫力が高まる／自律神経のバランスが整ってリラックスする／ストレスが解消される／血行を促進して内臓の働きがよくなる　など

　気功エクササイズの第１歩として、まずは体と心の緊張を解き、リラックスするエクササイズを紹介します。ストレスの多い現代社会で生きていくうえで、体と心のバランスを整えるセルフケアとして、日常のエクササイズとしてとり入れてみてください。気功は、動き自体はとても簡単です。体の中心部を伸ばして姿勢を整え、肩や首の力を抜いてしなやかに動きましょう。このとき、「気の流れを整える」という意識をもって行うことが大切です。

 

体をゆすって脱力、体のこりとストレスを解消

＜振動功＞　体をゆするだけ。とても簡単で肩こり解消、リラックス効果も抜群！
（１）上半身の力を抜いて立ち、全身を振動させる。両ひざは軽く曲げたり伸ばしたりをくり返す。
（２）体をゆすりながら、上体を前後左右にゆっくり傾ける。腕や頭は重力にまかせてだらりとぶら下げ、肩や首などこっている部分に振動が伝わるようにゆする。
＊体をいろいろな方向に傾けながら２～３分ほど行う

ゆったり呼吸で体も心もリラックス＆リフレッシュ

　まずはゆっくりと腹式呼吸。床の上かいすに座り、下腹部に手を当てます。鼻から息を吸っておなかを軽くふくらませたら、口から息をゆっくり吐きながらおなかを引っこめます。次に手の動きをつけて、呼吸と体の動きが関連していることを感じてみましょう。呼吸をコントロールすることで自律神経が整い、リラックス効果が得られるとともに、体調もアップします。

＜手のひら呼吸＞　上半身の血行を促進。内臓を刺激し、冷え性・便秘の解消に
（１）鼻からゆっくり息を吸いながら手を広げていく。「気のボール」がふくらんでいくイメージで、５秒くらいかけて吸う。
（２）両手を近づけながら、口から息をゆっくり吐いていく。「気のボール」がしぼんでいくイメージで、10秒くらいかけて吐ききる。
＊2分ほど行う

＜羽ばたき呼吸＞　胸を大きく開く深い呼吸で気持ちをリフレッシュ、安眠効果も
（１）手を太ももにおいて息を吐ききる。
（２）息を吸いながら両腕を左右に大きく広げ、頭上までゆっくりと持ち上げる。手のひらは持ち上げるときは下向き、頭上で上向きにする。
（３）息を吐きながら両腕を広げて下ろし、おなかの前で組んでひじを軽くつかむ。周囲の「気」を下腹部に集めるイメージで行う。
（４）息を吸いながら、ひじをつかんだまま両腕を頭上までゆっくりと持ち上げる。
（５）息を吐きながら両腕を左右に広げてゆっくり下ろし、（１）に戻る。
＊（１）から（５）を２～３回行う

（「すこやかファミリー」法研より）

貴妃座浴では、生理痛・低体温・冷え症のお客様に　簡単にできる気功・太極拳のエクササイズ「スワイショ」をお知らせしています。

肩幅に足を平行に開き立つ

腕は体に沿って下げ、前後にゆっくり振る

回数時間は、５００回５分とも、１２００回３０分でもお好みで

スワイショの奇跡の効能で、ただ腕を振っているだけ、視力アップ・ダイエット・血圧低下！とか

やる気になるでしょ！

「こころ」へのアプローチとして効果があるとされているもの

猛暑お見舞い申し上げます

連日３５度３６度３７度と暑い日が続いています。どうぞ体調を崩されることのないように

暑い中貴妃座浴にお出かけくださるお客様の中で、今一番人気の薫りは「ホワイトロータス」

ホワイトロータス：包み込むような優しい癒しの薫り

ロータス/ Lotus

キーワード

自己受容、許し

ストーリー

学名は妖精という意味の言葉に由来しています。仏教ではお釈迦様の教えとも関係が深い花です。希少価値が高いため、高級な香水の原料になります。特に「ホワイト　ロータス」と呼ばれるものはとても希少価値が高いです。呼吸を深くし、穏やかさを促すことから、ヨガに使うととてもいい香りです。

植物の特徴

インドが原産で、地中にある地下茎からのびて、水面に葉が出、花を咲かせます。高さは約1m位になります。 白やピンクの花を赤瀬、観賞用としても多く栽培されています。

ロータスの効果効能

心への効能

蓮の花は泥の中から綺麗な花を咲かせます。どんなに汚れた世の中でも、自分はキレイに輝いて入れるという証です。物事のいい面に目を向けて、ありのままを受け入れ、愛することを促してくれる香りです。心臓のチャクラに対応していて、心を開き、静寂をもたらします。

体への効能

芳香浴としての使用がメインになるので、あまり体への作用は言われませんが、頭痛や吐き気、つわりなどを緩和させてくれると言われています。

皮膚への効能

芳香浴としての使用がメインですが、肌の調子を整えることから、スキンケアにも利用されることがあります。

身体の温度に敏感な女性の子宮

体を冷やして骨盤内への血流が悪くなると子宮の健康状態もダウン。
子宮が冷える要因は日常的にたくさんあります。
例えば、冷たい飲み物や薄着などで直接冷やしてしまうほか、ストレスで交感神経が優位になると抹消の血管が収縮し、子宮などのｌ臓器への血流が滞ります。
最近は、長年体を冷やし続けることで体温自体が低い人が増えています。
低体温で臓器の働きが弱まれば、着床しずらくなります。
それに低体温のお母さんからは、出産にも影響を及ぼしますので、自宅で、オフィスでも体を冷やさないように注意しましょう。

女性の体は冷えやすく子宮まわりに影響が出やすい

女性は男性に比べて、体の構造自体が冷えやすい傾向にあるのはご存知だと思います。

筋肉量が少なく、熱をつくり出す力が弱いこと、さらに女性に多い脂肪は、一度冷えるとなかなか温まりにくいという性質があるためです。
そのうえ、体の熱は温かい血液が全身を巡ることで保たれていますが、女性は生理のたびに、体中を流れる血液の量が一時的に減少します。そのため、酵素や栄養を含んだ温かい血液が行き渡らなくなって、どうしても冷えやすくなるのです。
この冷えのダメージが、いちばん表れやすいのが子宮です。
子宮は、妊娠、出産に備えて多量の血液を必要としています。そのぶん、血の巡りが滞ると、たちまちに冷え冷えの状態になります。
しかも、服装や食事といった何気ない生活習慣の中にも、体を冷やす原因がいっぱいあります。
下に挙げたことを続けていると、子宮の冷えはどんどん進んでしまうので、放っておくわけにはいかないのです。

定期健診だけでは、わからないのが婦人病です。結婚前に一度検査しておけば安心ですね。

子宮が冷えると、まず初めにあらわれるのが生理痛。
冷えで骨盤内の血行が悪化してうっ血が起こり、生理のときの経血も流れにくくなります。
そのため、経血を押し出そうと子宮が強く収縮し、痛みを感じるようになります。
夏より冬のほうが生理痛がつらい、温めると生理痛がらくになるという場合は、冷えで生理痛が起きていると考えていいでしょう。
特に卵子は毎日生産される男性の精子と違い、生まれたときに一定量を持っていて、月々の排卵でどんどん違ってくるものです。
卵巣や子宮にダメージが残らないように食生活の改善や漢方や葉酸などのサプリメントを摂取して対策をしていきましょう。

冷えで血液が行き渡らなくなると、卵巣の働きが低下します。
すると、ホルモンを分泌して生理のリズムを整えるという本来の機能が果たせなくなり、生理の周期が乱れてしまいます。
冷えによる生理不順は、周期が長くなり、遅れ気味になるのが特徴です。

冷えが進むと、卵子が成熟しづらくなったり、卵管を移動する力が弱くなったり、スムーズに排卵できなくなったりします。
また妊娠が成立するためには、受精卵が着床しやすいように、子宮の内側は栄養タップリで弾力に富んでいる状態にしておくことが必要です。
ところが、血行が悪くなるとこの準備が充分できなくなるので、受精しても着床しづらく不妊の原因になります。
おなかの温かい人が妊娠しやすいといわれるのも、このためです。

貴妃座浴生理痛改善温熱療法

貴妃座浴では、中医学の生理痛改善ツボを温める温熱療法をお勧めしています。

枇杷の葉にもぐさを乗せる枇杷の葉温灸・ローズクォーツのハーバルボールで温めてください、

ツボ刺激で生理痛を解消しよう

生理痛に伴うつらい症状を緩和する方法は色々あります。
すでに鎮痛剤やピルによる薬物療法、身体を温め血行を良くする温熱療法・食事療法などを紹介してきましたが、ここでは東洋医学を代表する「ツボ」による生理痛対策について解説します。

生理痛に効くツボ

生理痛の症状を和らげる効果のあるツボを紹介します。

三陰交（さんいんこう）

【場所】
足首上部にあるツボで、右図のように指を揃えてくるぶしに小指を置いてたとき、人差し指が当たる高さで骨の少し後ろに位置します。親指の先を使って強く押しこみましょう。
【効果】
生理痛、冷え性、更年期障害等に効果があります。女性の健康維持・増進に欠かせないツボで、「婦人の三里」と呼ばれます。

血海（けっかい）

【場所】
足ひざのお皿のやや上、内側にあるツボ。皿から指４本分くらい上にあり、足を伸ばしたときにできるくぼみの上端にあります。押すと痛みを感じます。
「３秒間指圧したら、３秒間離す」を繰り返し行いましょう。
【効果】
女性の病気全般に効果のあるツボです。月経痛（生理痛）、心身症、更年期障害をはじめ、それらを原因とする冷え、こり、痛み、違和感、イライラ、のぼせなどを解消します。ほかにも変形性膝関節症による膝痛に効きます。

腎兪（じんゆ）

【場所】
背中の真ん中（背骨のライン）から左右に指２本分ずらした位置にあります。だいたいベルトの高さで、図のように腰に手をかけた時にちょうど親指で刺激できるライン上になります。
【効果】
腰痛、腰の冷え、ギックリ腰など、主に腰の障害に効果があります。ほかにも生理痛、月経不順、不妊症、切迫流産、習慣性流産、更年期障害、疲労・だるさ、腎臓の病気（腎炎、ネフローゼ、尿蛋白等）、疲労、耳鳴り、難聴、生殖器系疾患・泌尿器系疾患（頻尿・乏尿・夜尿症・インポテンツ等）など、数多くの症状に効果のあるオールマイティーなツボです。

貴妃座浴のお客様の声に「生理の時の貧血がひどくて！」の声があります。

生理痛の重い人は、たいてい貧血にも悩まされています。

鏡の前でべーっと舌を出したときに白っぽい、

生理が遅れ気味である、顔が青白い、手足が痺れる…

などの症状がある人は、体内に血液が十分に足りていません。

生理痛が重くて貧血気味である、と婦人科を受診すると

筋腫が見つかることもよくあります。

筋腫ができたことで子宮内が広がり内膜の面積が増え、

月経時の出血量が多くなります。

筋腫があることで子宮の収縮が鈍り、

止血力が弱まるために月経が長引いたりすることも。

これらが原因で過多月経となり、貧血になるのです。

筋腫がない方の貧血の場合は、食生活で地道に改善していくのが解決法です。

貧血に良い食べ物は、鉄分を含むものです。

レバーは、ヘム鉄、たんぱく質、ビタミンB群も豊富です。

レバー以外のお肉では、牛肉や豚肉など赤みの強い肉ならば

ヘム鉄とたんぱく質を多く含んでいます。

鉄分とビタミンB6を多く含むマグロやカツオ、シジミなどの

魚介類もおすすめです。

妊婦さんには欠かせない葉酸を含む食材としては、

ほうれん草やブロッコリー、くるみなどがあります。

ひじきやワカメなどの海藻類や豆腐など大豆製品も

おさえておきたいですね。

また、造血作用のあるマグネシウムを含む食材には、

アーモンドや大豆があります。

これらの食材で食養生を考えてみませんか？貴妃座浴からの提案です。

生理痛になるとめまいが起こるのは

起き上がろうとすると視界がクラクラして、立ち上がるのも困難になってしまう症状がめまいです。生理痛の症状の一つにも挙げられるめまいは、生理が重い人ほど強く現れてしまうそうです。でもどうして、生理痛になるとめまいの症状も起こるのでしょうか？それでは、めまいと生理痛の関係について、ご紹介していきましょう。

めまいというのは、立ちあがった時に視界が回転するような感覚に襲われ、体の平衡感覚が一時的にとれなくなってしまう症状です。生理痛が始まると、このめまいの症状が現れると言われています。特に生理痛がひどい人ほどめまいを起こしやすく、仕事などの日常生活へも支障をきたしてしまうケースも少なくないのだそうです。

生理痛が起こるとめまいが生じるのは、

• ホルモンバランスの崩れによる自律神経の乱れ
• 血行不良
• 貧血

などが要因になっていると考えられています。

生理痛がひどい人ほど、めまいの要因となるこれらの症状が大きくなるため、めまいの症状もひどくなるのでしょう。めまいが起こった場合は、無理に動くとますますひどくなる可能性があるので、極力安静にするようにして、症状が落ち着くまで決して無理をしないようにしてください。

めまいを改善するおすすめの緩和法

生理中であっても、やっぱり日常生活は普通に過ごしたいと思いますよね。でもめまいの症状があると、とにかく立ち上がることが難しくなりますから、どうしても普段通りには動けなくなってしまいます。そこで、生理中であっても支障なく日常生活を送るために、生理痛の症状・めまいを緩和・改善する対策方法を3つ、ご紹介します。

めまいを悪化させないための注意点

生理痛がひどくなると、めまいの症状もひどくなると言われています。ですので、めまいが悪化してしまう要因はすなわち、生理痛そのものが悪化する要因でもあるのです！生理痛の大敵である血行不良や体の冷え、そういったものを起こしやすい生活習慣を送ってはいないか、ご自身の生活を振り返ってチェックしてみてください。

めまいの症状を悪化させないために、見直したいのが食生活です。偏食など栄養バランスの偏った食事ばかりしていると、もしかすると体内では栄養不足が起こっているかもしれません。私たちの体を正常に機能させるのに必要な栄養素が足りず、貧血・冷え・ホルモンバランスの崩れ・代謝の低下・老化の促進が密かに進行してるかも。

特に貧血と冷えは、めまいなどの生理痛症状を悪化させる要因となります。緩和のためには、普段から栄養バランスを気にかけ、体を温める食事やミネラルが豊富な食事を心がけると良いでしょう。