貧血は冷えの病気

◆体を冷す陰性食品

自分の平熱が何℃なのか、知ってますか？　もしや「36℃以下」では？

生理にともなった腰痛や腹痛、イライラ、ストレス…この女性特有の不調を短時間で解決する「ツボマッサージ」をご紹介します。

生理痛に悩まされる女性には冷え性・低体温の人が多いといいます。子宮が冷えると、うっ血しやすくなり、おなかの痛み、冷や汗、頭痛，生理痛がひどくなります。生理痛はその人の体質が深く関わっているといわれ、病院でも薬ではなく体質改善のための漢方やビタミン剤を勧める場合があるそうです。

冷えと生理痛の関係には次のようなことが考えられます。

冷えにより血流が滞るため、血液と共に運ばれる酸素や栄養分が全身に行き渡らなくなり、子宮や卵巣など内蔵の働きが低下します。その結果、生理痛をひき起こす働きを持つホルモンが過剰に分泌される、子宮内膜が剥がれにくくなる（生理とは子宮内膜が剥がれ落ちる現象）など、色々なトラブルが起こり、痛みにつながるといわれています。

また、冷えによって全身のいたるところでうっ血や血の閉塞、血の凝固が起こります。生理の出血が体外へスムーズに押し出されなくなると痛みが増すといわれます。

東洋医学でも冷えは血流停滞のあらわれ、血に関連するトラブルを招く原因と見られ、女性の場合であれば生理痛や生理不順につながると考えられています。

全身にくまなく血が巡る体をつくることは、生理痛改善の最大のポイントと言えるでしょう。

冷え性・低体温改善で生理痛を解消

低体温、冷え性の自覚がなくても、腰の周辺や下腹部を触ると冷たいということはないでしょうか。お腹などは服に隠れている部分ですから、本来は温かくないとおかしいですよね。

また、自分は冷え性だと思っていなくても、下腹部や腰を温めると生理痛の痛みが楽になるという経験は、生理痛がある多くの女性が持っていると思います。

体温が35.5度前後しかない場合は低体温の状態です。低体温の人は健康な人に比べて新陳代謝が悪く、免疫力も低く、疲労物質が溜まりやすい状態になっています。このような不調が生理痛を起こしたり、生理痛を悪化させたりしている可能性が大きいと考えられます。

生理痛のない体になるためには、血流を良くして冷え性・低体温を改善することは是非ともしておきたい要素といえるでしょう。

身体の温度に敏感な女性の子宮

体を冷やして骨盤内への血流が悪くなると子宮の健康状態もダウン。
子宮が冷える要因は日常的にたくさんあります。
例えば、冷たい飲み物や薄着などで直接冷やしてしまうほか、ストレスで交感神経が優位になると抹消の血管が収縮し、子宮などのｌ臓器への血流が滞ります。
最近は、長年体を冷やし続けることで体温自体が低い人が増えています。
低体温で臓器の働きが弱まれば、着床しずらくなります。
それに低体温のお母さんからは、出産にも影響を及ぼしますので、自宅で、オフィスでも体を冷やさないように注意しましょう。

女性の体は冷えやすく子宮まわりに影響が出やすい

女性は男性に比べて、体の構造自体が冷えやすい傾向にあるのはご存知だと思います。

筋肉量が少なく、熱をつくり出す力が弱いこと、さらに女性に多い脂肪は、一度冷えるとなかなか温まりにくいという性質があるためです。
そのうえ、体の熱は温かい血液が全身を巡ることで保たれていますが、女性は生理のたびに、体中を流れる血液の量が一時的に減少します。そのため、酵素や栄養を含んだ温かい血液が行き渡らなくなって、どうしても冷えやすくなるのです。
この冷えのダメージが、いちばん表れやすいのが子宮です。
子宮は、妊娠、出産に備えて多量の血液を必要としています。そのぶん、血の巡りが滞ると、たちまちに冷え冷えの状態になります。
しかも、服装や食事といった何気ない生活習慣の中にも、体を冷やす原因がいっぱいあります。
下に挙げたことを続けていると、子宮の冷えはどんどん進んでしまうので、放っておくわけにはいかないのです。

定期健診だけでは、わからないのが婦人病です。結婚前に一度検査しておけば安心ですね。

子宮が冷えると、まず初めにあらわれるのが生理痛。
冷えで骨盤内の血行が悪化してうっ血が起こり、生理のときの経血も流れにくくなります。
そのため、経血を押し出そうと子宮が強く収縮し、痛みを感じるようになります。
夏より冬のほうが生理痛がつらい、温めると生理痛がらくになるという場合は、冷えで生理痛が起きていると考えていいでしょう。
特に卵子は毎日生産される男性の精子と違い、生まれたときに一定量を持っていて、月々の排卵でどんどん違ってくるものです。
卵巣や子宮にダメージが残らないように食生活の改善や漢方や葉酸などのサプリメントを摂取して対策をしていきましょう。

冷えで血液が行き渡らなくなると、卵巣の働きが低下します。
すると、ホルモンを分泌して生理のリズムを整えるという本来の機能が果たせなくなり、生理の周期が乱れてしまいます。
冷えによる生理不順は、周期が長くなり、遅れ気味になるのが特徴です。

冷えが進むと、卵子が成熟しづらくなったり、卵管を移動する力が弱くなったり、スムーズに排卵できなくなったりします。
また妊娠が成立するためには、受精卵が着床しやすいように、子宮の内側は栄養タップリで弾力に富んでいる状態にしておくことが必要です。
ところが、血行が悪くなるとこの準備が充分できなくなるので、受精しても着床しづらく不妊の原因になります。
おなかの温かい人が妊娠しやすいといわれるのも、このためです。

あなたは「冷え性」ではありませんか？

まずは、下記の項目に該当しないかチェックしてみてください。

3個以上当てはまったあなたは冷え性体質です。冷え性は代謝の低下を招き、太りやすく痩せにくい体質ですので、食事制限や運動だけでなく、体質改善しながらのダイエットが必要です。

今すぐ改善を！冷え性になる7つの主な原因

冷え性になってしまうのは、下記の7項目が大きな原因となっています。

●1 食生活の乱れ
食事の欧米化に伴い、インスタント・加工食品を多く利用したり、油もの、お菓子をよく食べていると、体内酵素を大量に消費し、代謝を低下させ、冷え性の原因に繋がります。

●2 衣服
薄着はもちろん、厚着も冷え性の原因になります。生脚、腰出しなのオシャレも良いですが、下半身を冷やすため血流が悪くなります。厚着でいっぱい着込んでしまうのも、自分の力で熱を出さなくしてしまうので、冷え性の原因になります。

インナー（肌着）は、シルクや綿素材で通気性が良いものを着用し、シャツ、カーディガンなどで重ね着して、「暑い」or「寒い」と感じたら調整して脱げる服装が好ましいでしょう。

●3 運動不足
体をまり動かさないと代謝が低下し、血液の流れが弱まります。血流が悪くなると、冷え症の原因となります。

●4 薬の服用
薬は血流を悪くし、体を冷やします。体を冷やす薬を服用し続けると、低体温の原因になります。

●5 快適になった生活環境
現代人の生活環境は技術の進歩やエアコンの普及で、夏場はどこに行っても冷房がよく効いています。エアコンによって体の冷えが引き起こされているのです。冷房で冷えた体を入浴でも湯船につからず、シャワーで済ませてしまうと冷え症を引き起こします。

●6 過度なストレス
過度なストレスは、アドレナリンを分泌し、血管が収縮してしまいます。血管が収縮すると血流が悪くなり、冷えへと繋がります。

●7 喫煙
タバコは急激に血管を収縮させてしまい、血液の流れが悪くするともに基礎代謝も低下させ、それが冷えに結びつきます。

これら7つの冷え性の原因を一つずつ改善していきましょう。

冷え性に悪い食べ物と良い食べ物

実は、暴飲暴食も体を冷やします。食べすぎると、胃腸に血液が集中して、筋肉に送られる血液が少なくなるからです。また、冷たい飲み物や食べ物も飲食しすぎや、塩分の過剰摂取も体を冷やす原因です。

逆に、冷え性に良い食べ物もあります。食べ物には『陰陽』という考え方があり、冷え性に効果な食べ物は「陽性」ものがオススメです。陽性の食べ物は身体を温める作用があります。「陽性」の食べ物は寒い地方で採れる食材や冬に採れる食べ物に多いのが特徴です。下記の食材を意識して摂取してみてください。

●野菜
ニンジン、ゴボウ、ネギ、レンコン、ニラ、かぼちゃ、芋類（山芋など）

●果物、木の実
桃、サクランボ、あんず、栗、くるみ

●調味料
味噌、黒砂糖

●香辛料
しょうが、とうがらし、にんにく、山椒、胡椒、みそ、しょうゆ

なぜ、低体温の人は痩せにくいの？

私たち人間の体は約60兆個の細胞が集まって、その生命活動を支えています。そして、その生命活動を円滑に、正常に行うために必要なのはビタミン、ミネラル、水、酵素など重要なものがいくつもあります。しかしその中で、西洋医学ではあまり重要視されていないものがあります。

それが「体温」です。

実は、私たち人間は大人で36.8度前後、子供で約37.5度までに保たれているのが正常な状態です。ところが、近年は子供でも36.5度に達しないことが多いのです。女性の方は生理後の体温は36度以上ありますか？生理前は女性は高体温になります。なので、生理後に体温が36度もない場合は低体温です。（ちなみに私は36.5度あります）

体温が一度下がると、代謝が約13％も落ちてしまいます。免疫機能にもホルモンバランスにも異常が出やすくなります。そのため、低体温の人は痩せにくいのです。

生活環境の変化が冷え・低体温の原因に

また、健康な人とアトピー性アレルギー疾患を抱えている人では、アトピー患者の体温のほうが低いのが確認されています。現代病と言われるアトピー性皮膚炎、気管支喘息、アレルギー性鼻炎（花粉症）などのアレルギーは、エアコンが普及し始めた1970年以降に急増していると言われています。

つまり、生活環境や食事の変化が低体温や冷えを引き起こし、免疫力を低下させているのです。冷えた体ではどんなに頑張っても、ある程度以上なかなか痩せることはできません。ですから、まずやらなければいけないのは、体温を上げることです。

冷え、低体温状態を改善し、自然治癒力が高く、新陳代謝機能が正常な体を作ることが大切です。低体温が改善されれば、不眠、便秘、むくみ、生理痛など、数々の症状もなくなっていきます。

それでは、具体的に体温を上げる方法をご紹介していきます。

基礎体温を上げるための15の方法

●1 冷たい食事、飲み物は避ける
冷たいものを口にすると体を冷やすだけでなく、内臓機能を低下させ、消化不良や下痢、胃もたれしてしまいます。飲み物も氷入りの冷たいものではなく、常温か温かいものにしましょう。

●2 食品添加物の多いお菓子、レトルト、加工食品は避ける
血液循環を悪くし、低体温の原因になります。

●3 根菜を多く食べる
根菜は体を温める作用がありますので、毎日しっかり食べましょう。ショウガは特に体を温めてくれます。

●4 おなかいっぱい食べない
食べ過ぎは胃腸に送り込む血液循環を悪化させ、消化不良や胃もたれになり、便秘や下痢の原因にもなります。

●5 飲み物はノンカフィン
カフェインは交感神経を優位にしてしまいます。リラックス状態のほうが血流が良くなります。冷え・むくみ体質の人は特にカフェインの飲み物は控えましょう。

●6 湯船に浸かる
血行を促進することで、内臓機能の働きを良くし代謝も上がります。なぜ、カラダの深部から温めてくれるからです。シャワーのみでは、カラダの表面しか温まりません。

●7 睡眠をしっかり取る

睡眠が少ないと自律神経が乱れます。自律神経が乱れると、血管を圧迫し、体を冷やしてしまいます。イライラや常に緊張した状態もよくないです。自分にあったストレス解消法をみつけ、しっかりした睡眠を取るようにしましょう。

●8 薬を乱用しない
今はドラックストアで便秘薬、頭痛薬、睡眠薬など簡単に買えます。しかし、化学医薬品というのは通常、体を冷やす特性があります。治す為に薬を気軽に飲んでいるつもりが、わざわざ治りにくい体を作っているとも言えます。

●9 ストレッチをする
体が固いと血流も滞ります。ストレッチをして体（筋肉）を柔軟させることで血液やリンパの流れが促進されます。

女性に多い下半身太りの人は、股関節が固い場合が多いようです。股関節が固いと、下半身の大きいリンパ節（そけいリンパ節）の流れを悪化させるのでむくみ、冷え、下半身太りになるのです。まずはテレビなどを観ているときで良いので、あぐらをかく状態で座り、足の裏と裏を合わせて、股関節を伸ばすストレッチをしましょう。

●10 リンパマッサージをする
リンパを流すことで体内の老廃物が排泄され、代謝が高まります

●11 足裏マッサージをする
足裏には体の部位と連動して反射区がたくさんあります。マッサージすることで足全体の疲れだけでなく、冷えやむくみを解消し、胃腸の働き、臓器の働きを活発にしてくれることで、免疫力と代謝を上げてくれます。

これもテレビ見ながら、コロコロローラーでほぐしたり、手をグーにして、ゴリゴリとほぐしてあげましょう。ゴルフボールがあれば、足裏でコロコロ転がしてください。

胃腸の反射区が土踏まずのところです。便秘、胃もたれなど胃腸の調子が低下している人は、この箇所を３～５分くらいマッサージしてあげましょう。

●12 深い呼吸をする
ストレス社会で生きる現代人は、イライラが多くストレスで交感神経が優位になっている人が多いです。そのような人たちは、呼吸が浅い・速いといわれています。ゆっくりとした深い呼吸は酸素が体内にしっかり取り入られ、代謝アップしますし、リラックスすることで、全身の血流が良くなります。
 

●13 薄着はしない
おしゃれでお腹や腰を出す服装は、体を冷やすだけです。

●14 夏でも日中は、靴下、ストッキングなど履く
どこに行っても、エアコンが効いている世の中です。特にデスクワークの人は、1日中、冷房の中で仕事をしますので、代謝を下げてしまいます。薄着、生脚は控えましょう。

●15 夜は靴下は履いて寝ない
寝る直前までは、冷えないように履いていてかまいません。しかし履いて寝ると、自分で体温を出しているのを奪ってしまい、余計に冷え性や低体温の原因にさせてしまいます。寝る直前に必ず脱いで寝ましょう。

ダイエット・美容・健康のために継続していくことが大切

以上の体温を上げる方法、いかがでしたでしょうか？体温の上げ方はたくさんありますが、これらをめんどくさいと思わず、「自分の健康、ダイエットのために頑張ろう」と思うことです。何事も毎日の継続が大切です。

ダイエットを成功するには、カラダの冷えを改善することは大切です。もちろん、美容や健康面でも、冷えはよくありません。特に私が気をつけていることは、

• 温かい食べ物を口にする
• 温かい服装をする
• 湯船につかる

などの毎日の生活習慣です。お風呂に入るのもよい方法です。サロンに来店するお客様には、必ず入浴をすすめています。寒い冬なら、湯船につかっているだけでポカポカしてきますし、夏でも湯船につかると、冷房で冷えた体が温まり、ダルさ、疲れが取れたりします。疲れも取れるので、目覚めのも良くなりますよ。

体温が一度下がると代謝が約13％も落ちるので、低体温の人は痩せにくいです。体温を上げるには食事、飲み物、睡眠、マッサージ、呼吸、服装など、毎日の生活習慣から見直していき、継続していくことが大切です。